Come ho creato la mia strada per il recupero
Sommario:
- Come ho imparato ad ascoltare il mio corpo
- 1. Riconoscere e comprendere il problema
- 2. Come sono i gruppi muscolari che circondano il tuo infortunio?
- 3. Quale movimento di movimento provoca dolore?
- 4. Cosa puoi fare prima, dopo e durante il lavoro?
- 5. Cosa puoi fare mentre ti alleni?
Salute e benessere toccano la vita di tutti in modo diverso. Questa è la storia di una persona.
Direi che quasi ogni persona che conosco ha una ferita. Ma per qualche ragione, di solito non li chiamiamo "feriti". "
Pubblicità Pubblicità" Ho una cosa al ginocchio. "
" Una spalla da culo. "
" Un brutto bicipite femorale. “
annuncio"Un polso sensibile. "
Sono piccoli problemi che divampano e si calmano come un fastidioso raffreddore o allergia. Sono con te - ho avuto una "spalla" per anni. Non c'era un singolo evento che creasse il dolore, ma piuttosto anni e anni di spingere la mia spalla al limite senza identificare o riconoscere il problema.
Quando ero giovane, la flessibilità della mia spalla era il mio "trucco da festa". "Scaccerei le mie scapole a doppia articolazione dalla mia schiena e gli amici volgari fuori con orgoglio. Nei miei primi anni dell'adolescenza, ero un cheerleader di tutte le star. Stavo lanciando e sollevando i miei compagni di squadra sopra la mia testa prima che potessi persino guidare!
Ci furono alcuni casi in cui la mia spalla scivolò fuori e tornò nella presa, ma mi ripresi in pochi minuti e persistetti. Poi ho iniziato a ballare, realizzando infine il mio sogno di ballare professionalmente dietro le pop star, negli spot pubblicitari e in TV.
Ho avuto la fortuna di essere scelto in una serie televisiva chiamata "Hit the Floor", dove interpreto una cheerleader NBA. Dieci anni dopo i miei giorni di allegria alla scuola elementare, mi sono ritrovato a sollevare di nuovo i miei compagni di testa, ma questa volta era il mio lavoro.
Ho avuto un'intera squadra di persone, una rete televisiva, un cast di attori e una squadra di scrittori contando sulla capacità della mia spalla di capovolgere il mio amico perfettamente, prendere dopo ciak e per più angolazioni della telecamera.
La natura ripetitiva delle riprese di uno show televisivo ha rivelato rapidamente la debolezza e l'instabilità dell'intera spalla e della schiena. Avrei lasciato le prove e sparato alle giornate sentendomi come se il mio braccio fosse appeso a un filo. Quando la nostra terza stagione si è conclusa, ho capito che era ora di andare dal dottore.
Pubblicità PubblicitàMi ha detto che avevo una lacerazione del labbro posteriore nella spalla destra. Il labrum è ciò che stabilizza la presa di spalla e non può riparare se stesso. Può essere riattaccato solo con un intervento chirurgico.
Come ballerino, il mio corpo è il mio moneymaker. E il subire un intervento chirurgico insieme a lunghi tempi di recupero non era semplicemente un'opzione. Anche se non è una decisione facile - e non lo raccomanderei senza approfondite conversazioni con il tuo medico - la chirurgia definitiva è stata la scelta migliore per me.
Invece di un intervento chirurgico, avevo bisogno di fare in modo che fosse mia missione capire come funziona il mio corpo e quali adattamenti potrei apportare sia a come penso, sia a usare il mio corpo. Ciò potrebbe - e lo ha fatto - aiutarmi a capire come non aggravare la mia "cosa", e permettere alla mia spalla di riprendermi e prosperare pur facendo anche il lavoro che amo.
PubblicitàCome ho imparato ad ascoltare il mio corpo
Molti di noi evitano il dottore perché non vogliamo affrontare il fatto che la "cosa" che hai vissuto potrebbe essere al peggio -case scenario. Piuttosto che dare un nome a quella "cosa", ci circondiamo di correzioni temporanee e di $ 40 massaggi tailandesi.
Mentre è compito di un medico commettere errori, sappi che c'è sempre più di una strada da percorrere. Se hai una ferita con cui hai avuto a che fare, forse potresti trarre vantaggio dalle domande che io stesso mi chiedo sul mio stesso corpo.
AdvertisementAdvertisement1. Riconoscere e comprendere il problema
Hai visto un medico o uno specialista? Ho aspettato di avere un'opinione professionale perché non volevo sentire la risposta. Senza la capacità di comprendere appieno ciò che causa il tuo dolore, non puoi creare un piano per risolverlo.
2. Come sono i gruppi muscolari che circondano il tuo infortunio?
Chiedi a te stesso, al tuo dottore o terapeuta: i gruppi muscolari possono essere rafforzati? Possono essere allungati? Non avevo idea che la mia scapola, la metà e la trapezia inferiore fossero così deboli, il che è probabilmente ciò che ha portato a lacerare il mio labrum in primo luogo.
Il mio piano di terapia fisica consiste nel costruire la forza di queste aree e ottenere mobilità nella parte anteriore della mia spalla.
Pubblicità3. Quale movimento di movimento provoca dolore?
Impara come spiegare il dolore: dov'è? Che tipo di movimenti causano il dolore? Imparare come identificare ciò che causa il dolore aiuterà te ei tuoi medici a creare una strada per il recupero. Questa consapevolezza ti aiuterà anche a valutare se il tuo livello di dolore è in aumento o in diminuzione.
4. Cosa puoi fare prima, dopo e durante il lavoro?
Gli infortuni quotidiani sono spesso basati su azioni ripetitive. Forse la tua tastiera, la sedia da scrivania, le calzature o la borsa pesante stanno danneggiando la tua ferita. Faccio un riscaldamento di cinque minuti prima di andare al lavoro, il che aiuta ad attivare i muscoli deboli che supportano il mio labrum instabile. Uso anche un nastro kinesiologico per sostenere la mia spalla durante le lunghe giornate di ballo.
AdvertisementAdvertisement5. Cosa puoi fare mentre ti alleni?
Non vuoi un allenamento per aggravare il tuo infortunio. Fai un passo indietro per considerare in che modo il tuo allenamento potrebbe influire sul tuo infortunio. Per esempio, mi sono reso conto che lo yoga caldo riscalda così tanto il mio corpo che mi permette di affondare troppo in profondità nella flessibilità delle mie spalle, che può aumentare la lacrima del mio labrum. Inoltre, ho bisogno di guardare me stesso in allenamenti pesanti kettlebell. Far oscillare pesi pesanti in avanti e fuori tira davvero sulla spalla.
Come molte cose nella vita, a volte è più facile ignorare un potenziale problema. Detto questo, dopo aver effettivamente affrontato il problema che mi tormentava da anni, ora mi sento preparato piuttosto che spaventato. Sono entusiasta di essere diretto alla produzione per la quarta stagione di "Hit the Floor" con un arsenale di conoscenze e un nuovo livello di consapevolezza del mio corpo e dei suoi limiti.
Meagan Kong sta vivendo il suo sogno di diventare una ballerina professionista a Los Angeles e in tutto il mondo. Ha condiviso il palco con star come Beyoncé e Rihanna, ed è apparsa in show come "Empire", "Hit the Floor", "Crazy Ex-Girlfriend" e "The Voice. "Kong ha rappresentato marchi come Foot Locker, Adidas e Powerade, e condivide quello che ha imparato su fitness e nutrizione sul suo blog, You Kong Do It. Continua a dare il buon esempio, ospitando e insegnando in occasione di eventi a Los Angeles.
