Prendi una corsa dopo la cena del ringraziamento - Ti terrà giovane

La corsa dopo la mezza età potrebbe non essere la perdita di tempo in cui molti credono che sia. Un nuovo studio mostra che gli anziani che corrono regolarmente usano meno energia mentre camminano rispetto a quelli che camminano solo regolarmente, un miglioramento che potrebbe aiutare gli anziani a mantenere la mobilità con l'età.

"Quello che abbiamo scoperto è che gli adulti più anziani che partecipano regolarmente ad attività altamente aerobiche - in particolare in esecuzione - hanno un costo metabolico più basso di camminare rispetto agli adulti sedentari più anziani e anche più bassi degli anziani che camminano regolarmente per fare esercizio fisico", ha detto lo studio l'autore principale Justus Ortega, professore di kinesiologia presso la Humboldt State University, in un comunicato stampa.

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I corridori senior hanno consumato dal 7 al 10% di energia in meno mentre camminavano rispetto ai senior walker. Il tasso di utilizzo dell'energia da parte dei corridori più anziani era simile a quello dei giovani adulti sedentari - non proprio la fonte della giovinezza, ma ancora un grande miglioramento, considerando che la perdita di mobilità può avere un grande impatto sulla qualità della vita.

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Running Rafforza Cellule Muscolari

Lo studio, pubblicato il 20 novembre in PLOS One, comprendeva 30 uomini e donne senior sani, con un'età media di 69 anni. Tutti loro si esercitavano regolarmente; avevano camminato o correndo per almeno 30 minuti tre o più volte alla settimana per sei o più mesi prima dell'inizio dello studio.

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Per misurare l'efficienza della camminata, i ricercatori hanno studiato il consumo di ossigeno, la produzione di anidride carbonica e fattori come la lunghezza del passo di una persona mentre i volontari camminavano su un tapis roulant a tre velocità diverse.

I senior walker e i corridori condividevano modelli di deambulazione simili, ma avevano livelli diversi di efficienza della deambulazione, quindi i ricercatori sospettano che la differenza risieda nei loro muscoli.

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"Poiché non abbiamo rilevato differenze biomeccaniche esterne tra i camminatori e i corridori più anziani," ha affermato il coautore dello studio Rodger Kram, professore di fisiologia all'Università del Colorado, Boulder, "sospettiamo che la maggiore efficienza di i corridori senior provengono dalle loro cellule muscolari. "

Adulti Possono correre con successo

Oltre all'aumento generale della salute dell'esercizio fisico regolare, la corsa fornisce un allenamento di forza per la parte inferiore del corpo, che potrebbe fuoriuscire finito in camminare migliorato. Altre attività, come camminare velocemente o in salita, o andare in bicicletta vigorosamente, possono essere ugualmente utili.

È molto eccitante per le persone che [iniziano a correre] tardi nella vita. È trasformativo. Molto spesso, puoi registrare il tuo record personale prima di iniziare a vedere l'effetto dell'invecchiamento. Steve Viegas

Per comprendere veramente i vantaggi di correre più tardi nella vita, devi solo parlare con i corridori di lunga data.

"Mi sento chiaramente più giovane del dovuto a questa età", ha detto Steve Viegas, un corridore sessantacinquenne di Reading, Massachusetts, membro di Mystic Runners e del New England 65+ Running Club.

Anche se Viegas è in liceo dal liceo (con un po 'di tempo libero dopo il college per un infortunio), ha visto gli anziani iniziare con successo una routine in esecuzione.

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"È molto eccitante per le persone che entrano tardi nella vita. È trasformativo, incredibilmente trasformativo ", ha detto. "Molto spesso, puoi registrare il tuo record personale prima di iniziare a vedere l'effetto dell'invecchiamento. "

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Esegui più tardi nella vita richiede pazienza

Effettuare la transizione, dal corridore più giovane al corridore più anziano, o da uno stile di vita sedentario a uno più attivo, richiede pazienza e dedizione.

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"Man mano che invecchiamo, cambiano molte cose", ha dichiarato il dott. Thomas Ryan, direttore del Centro Heart and Vascular presso la Ohio State University. "Devi prestare maggiore attenzione a quei cambiamenti quando invecchi. Diventano sempre più importanti mentre proviamo a fare esercizio senza ferirci. "

Prestare attenzione significa tenere d'occhio i segni di angoscia - come dolore al torace, mancanza di respiro, vertigini o svenimento - e riferire al medico. Se stai iniziando un nuovo programma di allenamento da zero, è anche una buona idea controllare in anticipo con il tuo medico.

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Qualunque sia la tua età, i benefici dell'esercizio - tra cui un cuore più forte, ossa e muscoli più robusti e un miglior equilibrio - valgono le difficoltà che potresti dover affrontare all'inizio.

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" I benefici dell'esercizio sembrano essere mantenuti per tutta la vita adulta e più tardi nella vita ", ha detto Ryan. "Dobbiamo solo essere un po 'più intelligenti e utilizzare alcuni di questi punti di buon senso per assicurarci di poterlo fare senza ferirci. "

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Questo è qualcosa che i corridori senior possono essere grati per quest'anno, e i non-corridori possono riflettere mentre caricano sugli avanzi del Ringraziamento.