Il team tratta: fai spuntini salutari post-gioco
È il tuo turno di nuovo: sei incaricato di fornire uno spuntino per l'intera squadra di calcio di tuo figlio, per la squadra di ginnastica o forse anche per un'escursione in classe. Mentre puoi sentirti sicuro in cucina quando si tratta di alimentare i propri figli, nutrire un grande equipaggio può essere una storia diversa.
Ma non c'è bisogno di disperare quando si parla di volume. Con l'approccio giusto e le scelte alimentari intelligenti, è possibile offrire uno spuntino di gruppo sano per tutta la squadra senza un'intera serata di lavoro.
pubblicitàAdvertisementAdvertisementL'importanza del consumo dopo l'attività Quando si tratta di sport, gli snack post-gioco sono particolarmente importanti. Secondo i ricercatori della North Dakota State University (NDSU), il cibo che i giovani mangiano dopo una partita - e quando lo mangiano - può influenzare il modo in cui si riprendono dall'attività fisica.
Gli snack post-gioco possono aiutare a reintegrare le riserve di glicogeno per l'energia e reidratare i muscoli stanchi. La NDSU consiglia di consumare la tariffa post partita entro quattro ore dopo un evento sportivo per ottenere i migliori risultati.
PubblicitàAdvertisementEasy Post-Game Eats Ci sono molte prelibatezze a basso contenuto di grassi che i bambini di tutte le età adoreranno. Insieme a questi snack dopo il gioco, assicurati che i tuoi giovani atleti bevano molti liquidi:
- Mini tazzine da frutta: Cosa potrebbe essere più facile da preparare alla rinfusa - e più sano per i bambini - della frutta appena tritata? Tutti i tipi di frutta fanno scelte eccellenti per il rifornimento di carburante. Puoi scegliere tra una varietà di semplici opzioni di preparazione, da fette di mele e spicchi d'arancia (non servono tazze - servire da una grande ciotola o anche sacchetti di plastica), alla macedonia (kiwi, melone, bacche e banane fanno grandi scelte), a frutta secca e succo di frutta. In un pizzico, puoi persino usare porzioni di frutta in scatola personalizzate e pre-preparate.
- Prelevamenti di proteine: Gli alimenti ricchi di proteine sono importanti per il recupero post-partita. Crea mini PBJ tagliando interi quarti di burro di burro di arachidi e sandwich di gelatina. Questo permette ai bambini di afferrare e andare. Noci come noccioline e semi di girasole non comportano affatto preparazione, e sono un favorito perenne. Assicurati di controllare che non ci siano bambini nella squadra con allergie alle noci. Prodotti lattiero-caseari come lo yogurt (acquistati in grandi quantità tazze per bambini) e formaggi a basso contenuto di grassi sono altre opzioni facili.
- Ricorda i carboidrati: I cibi ricchi di carboidrati sono importanti per i bambini sia prima che dopo i loro giochi. Se la squadra sta tornando a casa tua e hai tempo per creare qualcosa di speciale, NDSU suggerisce di combinare carboidrati e proteine in una gustosa ricetta per bambini: PBJ Waffle Sandwiches. Basta riscaldare i waffle congelati integrali come indicato sulla confezione, distribuire un cucchiaio di burro di arachidi su metà dei waffle e un cucchiaio di marmellata sull'altra metà.Quindi, aggiungi le cialde al burro di arachidi con le fette di banana e aggiungi le cialde ricoperte di marmellata per preparare un panino squisito. Ci sono molte altre gustose opzioni se sei a corto di tempo. Barrette di granola a basso contenuto di grassi e mix di tracce fatti in casa o preconfezionati sono altre scelte salutari di carboidrati da considerare per i team affamati.
Suggerimento HealthAhead: imposta un esempio positivo Fornire spuntini facili e salutari per grandi gruppi di bambini costituisce un esempio positivo di una buona alimentazione per i bambini e anche per altri genitori. Potresti temere che preparare degli snack di gruppo sia uno sforzo extra. Ma se pianifichi in anticipo e mantieni la merenda semplice, scoprirai che puoi creare il gioco perfetto della squadra in un attimo. Fare il pieno di carburante per l'intera squadra di tuo figlio dopo un grande gioco farà sentire meglio tutti e rimarrà più sano per il prossimo gioco, e potrebbe solo renderti il genitore più popolare del blocco.
