Elenco dei cibi per diabetici gestazionale: cosa devo mangiare?

Che cos'è il diabete gestazionale?

Il diabete gestazionale è il diabete che si verifica solo nelle donne in gravidanza. Ciò significa che non puoi ottenere il diabete gestazionale se non sei incinta. Potresti sviluppare il diabete gestazionale per la prima volta durante la gravidanza o potresti avere un lieve caso di diabete non diagnosticato che peggiora quando sei incinta.

Durante la gravidanza, il modo in cui il corpo usa i cambiamenti di insulina. L'insulina è un ormone che rompe gli alimenti che si mangiano in glucosio o zucchero. Quindi usi quel glucosio per l'energia.

Diventerai naturalmente più resistente all'insulina durante la gravidanza per aiutare a fornire al tuo bambino più glucosio. In alcune donne, il processo non funziona e il tuo organismo smette di rispondere all'insulina o non produce abbastanza insulina per darti il ​​glucosio di cui hai bisogno. Quando ciò accade, avrai troppo zucchero nel sangue. Ciò causa il diabete gestazionale.

Se ti è stato diagnosticato un diabete gestazionale di recente o sei curioso di sapere cosa accadrà se ti viene diagnosticato, continua a leggere per saperne di più sul mantenimento di una gravidanza sana.

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Alimenti da mangiare

Quali alimenti dovresti mangiare?

Alimentazione sana di base

1. Mangia proteine ​​ad ogni pasto.
2. Includere frutta e verdura quotidiane nella dieta.
3. Il 30% o meno della tua dieta dovrebbe essere costituito da grasso.
4. Limita o evita gli alimenti trasformati.
5. Prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni per evitare l'eccesso di cibo.

Se hai il diabete gestazionale, mantenere una dieta sana ed equilibrata può aiutarti a gestire i sintomi senza bisogno di farmaci. In generale, la dieta dovrebbe includere proteine ​​oltre al giusto mix di carboidrati e grassi.

Posso mangiare frutta? Puoi mangiare ancora frutta se hai il diabete, devi solo tenere traccia di quanto stai mangiando. Chiedi al tuo medico o al dietologo registrato di contare i carboidrati per assicurarti di non consumare troppo zucchero.

Una volta diagnosticato il diabete gestazionale, chiedi al tuo medico di lavorare con un dietologo o un nutrizionista registrato. Possono aiutarti a pianificare i tuoi pasti e a elaborare un piano alimentare che manterrà sani sia te che il bambino.

Punta a basare i tuoi pasti attorno alle proteine. Includere molti alimenti freschi e limitare l'assunzione di carboidrati e alimenti trasformati.

L'American Diabetes Association ha una guida utile chiamata MyPlate per aiutarti a imparare come costruire un piatto sano per ogni pasto. Ad esempio, ogni pasto dovrebbe contenere il 25 percento di proteine, il 25 percento di amido e il 50 percento di alimenti non staminali, come verdure o insalata.

Qui ci sono poche scelte salutari per spuntini e pasti in caso di diabete gestazionale:

• verdure fresche o surgelate
• uova o albume
• farina d'avena tagliata d'acciaio condita con frutti di bosco
• frutta fresca
• petti di pollo senza pelle
• pesce al forno
• verdure al vapore
• popcorn schiumato all'aria
• yogurt greco non zuccherato

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Alimenti da evitare

Quali alimenti dovresti evitare?

Vorrai evitare cibi altamente lavorati, come il pane bianco e, in generale, tutto ciò che ha molto zucchero. Ad esempio, vorrai essere sicuro di evitare cibi come:

• fast food
• bevande alcoliche, che dovresti evitare comunque se sei incinta
• prodotti da forno, come muffin, ciambelle o torte
• cibi fritti
• bevande zuccherate, come soda, succo di frutta e bevande zuccherate
• caramelle
• cibi molto amidacei, come patate bianche e riso bianco

Se non sei sicuro, chiedi al tuo medico sugli alimenti che in genere mangi. Possono aiutarti a identificare ciò che dovresti evitare.

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Complicazioni

Quali sono le complicazioni?

Il diabete gestazionale può essere rischioso per voi e il vostro bambino. Il glucosio extra nel tuo corpo può far ingrassare il tuo bambino. Un bambino più grande ti mette a rischio di avere un parto più difficile perché:

• le spalle del bambino possono rimanere incastrate
• puoi sanguinare più
• il bambino può avere difficoltà a mantenere stabile la glicemia e respirare dopo la nascita

Il diabete gestazionale aumenta anche il rischio di pressione alta durante la gravidanza.

Per saperne di più: pressione alta durante la gravidanza »

Nella maggior parte dei casi, il diabete gestazionale scompare dopo la nascita del bambino. Ma se hai avuto il diabete prima della gravidanza, lo avrai ancora. Avere il diabete gestazionale ti espone ad un aumentato rischio di sviluppare il diabete più tardi nella vita. Sia tu che il bambino sarete controllati per il diabete dopo la nascita.

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Trattamento

Come viene trattato il diabete gestazionale?

Il trattamento per il diabete gestazionale dipende dai livelli di glucosio nel sangue. In molti casi, il diabete gestazionale può essere trattato con dieta ed esercizio fisico. In alcuni casi, dovrai assumere farmaci come la metformina o l'insulina per ridurre il livello di zucchero nel sangue.

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Altri suggerimenti

Altri passaggi per una gravidanza sana

Oltre a mantenere una dieta equilibrata, ci sono altre cose che puoi fare per avere una gravidanza sana:

• Esercitare regolarmente. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana. Non aver paura di incorporare una vasta gamma di attività durante la gravidanza, ricorda di parlare con il tuo medico prima di iniziare nuovi esercizi. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Ulteriori informazioni: Le migliori app per esercizi di gravidanza dell'anno »

• Mangia ogni due ore. Per regolare i livelli di zucchero nel sangue, non saltare mai i pasti e mirare a mangiare uno spuntino sano o un pasto ogni due ore. Saltare i pasti può far fluttuare i livelli di zucchero nel sangue e rendere più difficile riprenderli sotto controllo.
• Prendi le vitamine prenatali.
• Rivolgiti al medico tutte le volte che lo consigliano.

Se ti viene diagnosticato un diabete gestazionale durante la gravidanza, sappi che con la dieta e l'esercizio corretti, puoi avere una gravidanza, un travaglio e un parto sani.