Yoga per emicrania: funziona?

Come lo yoga può influire sulle emicranie

Punti salienti

1. Lo yoga non è solo un approccio olistico alla lotta contro l'emicrania mentre stanno accadendo, ma è anche un approccio proattivo per ridurre il dolore.
2. Le posizioni specifiche dello yoga possono indirizzare la tensione e lo stress, che potrebbero contribuire alle emicranie.
3. Per i migliori risultati, prendere in considerazione la pratica dello yoga oltre al normale regime di trattamento.

Lo yoga può fornire molto di più della semplice forma fisica. Può portare calma e pace alla tua mente e al tuo corpo, oltre che aiutare con disturbi quali ansia, depressione e dolore.

Non è chiaro esattamente come lo yoga cambi il corpo in questo modo, sebbene il sistema nervoso parasimpatico (PNS) possa svolgere un ruolo. Durante lo yoga, il PNS può rallentare la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna. Ciò consente al corpo di riprendersi dopo un evento stressante, come un'emicrania.

Le emicranie sono più intense dei comuni mal di testa. In genere sono caratterizzati da un dolore lancinante su un lato della testa. Sono spesso accompagnati da nausea, vertigini e sensibilità alla luce e al suono. Le emicranie possono durare da poche ore a pochi giorni.

Lo yoga non è solo un approccio olistico alla lotta contro l'emicrania mentre stanno accadendo, ma è anche un approccio proattivo per ridurre il dolore.

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Ricerca

Che cosa dice la ricerca?

Uno studio del 2014 ha rilevato che la frequenza e l'intensità del mal di testa erano ridotte nelle persone che praticavano lo yoga oltre al normale regime di trattamento. Questi partecipanti hanno anche sperimentato un miglioramento del tono vagale, che si riferisce alla quantità di attività nel PNS.

Nel complesso, lo yoga ha migliorato l'equilibrio cardiaco autonomo. Disturbi nel sistema nervoso autonomo e nella regolazione del sistema circolatorio sono associati con emicrania. Se il saldo viene ripristinato, la probabilità di un'emicrania è ridotta.

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Posa

Quali pose puoi provare?

Le posizioni specifiche dello yoga possono indirizzare la tensione e lo stress, che potrebbero contribuire alle emicranie. Alcune pose possono aiutare a migliorare la circolazione e migliorare il flusso di sangue al cervello. Questo può ridurre qualsiasi sensazione di dolore o palpitante che stai avendo.

Ecco quattro posizioni che possono aiutare ad alleviare i sintomi e bilanciare i tuoi stati fisici, mentali ed emotivi.

Posa del bambino

La posizione del bambino può calmare il sistema nervoso e ridurre il dolore.

1. Inginocchiarsi sul pavimento. Dovresti tenere insieme le dita dei piedi e allargare le ginocchia il più largamente possibile.
2. Abbassa i glutei sui talloni.
3. Sali dritti e consenti al tuo corpo di adattarsi a questa posizione.
4. Dopo aver espirato, piegati in avanti in modo che la testa e il torace poggino tra o sopra le cosce. Lasciare riposare la fronte sul pavimento.
5. Le braccia dovrebbero rimanere estese, i palmi rivolti verso il basso.
6. Tenere premuto per un minuto o più, consentendo al collo e alle spalle di rilasciare qualsiasi tensione.

Per uscire da questa posizione, usa le mani per spingersi verso l'alto e sedersi sui talloni.

Posa del ponte

Questa posizione apre il petto, il cuore e le spalle e può ridurre l'ansia che potresti avere.

1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e i piedi dovrebbero essere sul pavimento.
2. Estendi le braccia. I palmi delle mani dovrebbero essere piatti sul pavimento.
3. Sollevare la regione pelvica verso l'alto. Il tuo busto dovrebbe seguire. Le spalle e la testa dovrebbero rimanere sul pavimento.
4. Assicurati che le cosce e i piedi rimangano paralleli. Il tuo peso dovrebbe essere distribuito in modo uniforme.
5. Mantenere questa posizione per un massimo di un minuto.

Per rilasciare questa posizione, dovresti rilasciare lentamente il busto e la regione pelvica sul pavimento. Permetti alle tue ginocchia di affondare verso il basso fino a quando non ti distendi sul pavimento. Da lì, dovresti salire lentamente in posizione eretta.

Cane rivolto verso il basso

Il cane rivolto verso il basso può aumentare la circolazione al cervello.

1. Inizia a mani e ginocchia. Allinea i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
2. Allunga i gomiti e rilassare la parte superiore della schiena.
3. Apri le dita e premi verso il basso. Il tuo peso dovrebbe essere distribuito equamente tra le tue mani.
4. Sollevare delicatamente le ginocchia dal pavimento.
5. Dovresti raddrizzare le gambe, ma fai attenzione a non bloccare le ginocchia.
6. Sollevare il bacino e allungare la colonna vertebrale.
7. Tenere premuto per un massimo di due minuti.

Per uscire da questa posizione, piegare delicatamente le ginocchia e tornare ad essere sulle mani e le ginocchia sul pavimento.

Posa di cadavere

Questa posizione può riportare il corpo a uno stato di riposo profondo.

1. Sdraiati sul pavimento con le spalle a terra.
2. Lascia le gambe leggermente divaricate e sposta le braccia al tuo fianco. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il soffitto
3. Tenere questa posizione per tra 5 e 30 minuti.

Alcuni trovano utile ascoltare musica rilassante durante questa posa. Durante l'emicrania potresti essere sensibile al rumore, quindi dovrai decidere se la musica ti aiuta a rilassarti.

Per uscire da questa posizione, dovresti lentamente introdurre la consapevolezza nel tuo corpo. Muovi le dita delle mani e dei piedi. Rotola da un lato e concediti di riposare lì per un momento. Spostati lentamente in posizione eretta.

Sebbene tu possa provare queste pose durante l'emicrania, potresti avere risultati migliori se aggiungi lo yoga alla tua routine quotidiana.

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Outlook

Outlook

Per i migliori risultati, prendere in considerazione la pratica dello yoga oltre al normale regime di trattamento.

Ricorda che non esiste un trattamento unico per tutte le emicranie. Alcune persone possono trovare sollievo dallo yoga, altre no. Se ti stai chiedendo se lo yoga potrebbe essere giusto per te, parla con il tuo medico.

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Prevenzione

Altri modi per prevenire l'emicrania

Oltre allo yoga, ci sono altre cose che puoi fare per ridurre il rischio di emicrania. Ciò include:

1. Guardare la tua dieta.Dovresti limitare l'assunzione di cibi trigger, come cioccolato, alcol e caffeina.
2. Limitazione dell'esposizione al sole. Le luci e il sole possono aggravare le emicranie.
3. Mantenere un programma giornaliero. Cerca di rimanere sullo stesso schema di sonno, mangiare cibi adeguati ed esercitarti quotidianamente.

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