Dormire sano: le risorse per dormire meglio la notte

Comprensione del sonno

Nel mondo frenetico di oggi, un buon sonno notturno è diventato un po 'di indulgenza. È caduto nella nostra lista di priorità dietro il lavoro, le faccende, il tempo sociale e l'intrattenimento. Ma il sonno non dovrebbe essere un lusso. È una parte vitale della vita tanto importante per la tua salute fisica e mentale quanto il cibo e l'acqua.

Studiare il bisogno di dormire è un campo di ricerca relativamente nuovo. Gli scienziati stanno studiando cosa succede al corpo durante il sonno e perché il processo del sonno è così essenziale. Sappiamo che il sonno è necessario per:

• mantiene le funzioni critiche del corpo
• ripristina l'energia
• ripara il tessuto muscolare
• consente al cervello di elaborare nuove informazioni

Sappiamo anche cosa succede quando il corpo non ne ha abbastanza dormire. La privazione del sonno può causare una serie di problemi mentali e fisici, compresa la capacità ridotta di:

• pensare chiaramente
• messa a fuoco
• reagire
• controllare le proprie emozioni

Ciò può causare seri problemi sul posto di lavoro ea casa. La privazione cronica del sonno ha dimostrato di aumentare il rischio di gravi condizioni di salute come il diabete, le malattie cardiovascolari, l'obesità e la depressione, secondo la Society for Cardiovascular Angiography and Interventions. Può anche influenzare il sistema immunitario, riducendo la capacità del corpo di combattere le infezioni e le malattie.

Pensa a un corpo privo di sonno come un'auto con una gomma a terra. L'auto è in movimento, ma si muove lentamente con meno capacità e meno potenza. Più a lungo guidi in quella condizione, più danneggierai la macchina.

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Tipi

Tipi di sonno

Esistono due tipi principali di sonno: sonno REM (movimento oculare rapido) e sonno non REM. Il sonno non-REM è diviso in quattro fasi che vanno dal sonno leggero al sonno profondo. Tutte le fasi del sonno sono importanti, ma il sonno profondo e il sonno REM sono i più critici. È durante queste fasi che si svolgono le importanti funzioni riparatrici del sonno.

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Problemi

Problemi di sonno

Nonostante l'importanza del sonno, l'adulto americano medio dorme meno di sette ore a notte. Si stima che tra 50 e 70 milioni di adulti adulti abbiano un disturbo del sonno o della veglia, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Questi disturbi includono:

• insonnia
• apnea notturna
• narcolessia
• sindrome delle gambe senza riposo (RLS)

Le nostre abitudini nel sonno cambiano con l'avanzare dell'età. Il National Institutes of Health afferma che l'adulto medio ha bisogno di circa sette-otto ore di sonno per notte. I bambini in età scolare hanno bisogno di almeno 10 ore a notte e gli adolescenti hanno bisogno di 9-10 ore a notte.

Ma la valutazione del sonno non riguarda solo la quantità. La qualità del sonno è altrettanto importante.

Molte persone con disturbi del sonno dormono una quantità sufficiente di tempo ma non raggiungono uno stadio abbastanza profondo del sonno per sentirsi riposati e riposati al mattino. Svegliarsi spesso durante la notte può anche impedirti di raggiungere le fasi critiche del sonno.

Per alcuni, il sonno arriva naturalmente come lampeggiare o camminare. Per gli altri, dormire abbastanza di qualità è una sfida importante che richiede cambiamenti nello stile di vita o interventi medici. Ci sono numerose ragioni per i problemi del sonno, che vanno da fattori di stress a breve termine a gravi disturbi del sonno a lungo termine. Se hai problemi di sonno cronici, parla con il tuo medico di trovare una soluzione e sulle opzioni di trattamento.