6 Effetti collaterali di troppa vitamina D

La vitamina D è estremamente importante per una buona salute.

Come ormone, svolge diversi ruoli nel mantenere le cellule del tuo corpo sane e funzionanti nel modo in cui dovrebbero.

La maggior parte delle persone non ha abbastanza vitamina D, quindi gli integratori sono comuni.

Tuttavia, è anche possibile - sebbene raro - che questa vitamina si accumuli e raggiunga livelli tossici nel corpo.

Questo articolo discute sei potenziali effetti collaterali dell'eccessiva quantità di questa importante vitamina.

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Deficienza e tossicità

La vitamina D è coinvolta nell'assorbimento del calcio, nella funzione immunitaria e nella protezione della salute di ossa, muscoli e cuore. Si presenta naturalmente nel cibo e può anche essere prodotto dal tuo corpo quando la tua pelle è esposta alla luce solare.

Tuttavia, a parte il pesce grasso, ci sono pochi alimenti ricchi di vitamina D. Inoltre, la maggior parte delle persone non riceve abbastanza esposizione al sole per produrre una vitamina adeguata D.

A causa di ciò, la carenza è molto comune In realtà, si stima che circa 1 miliardo di persone nel mondo non ne ha abbastanza di questa vitamina (1).

Gli integratori sono molto comuni e sia la vitamina D2 che la vitamina D3 possono essere assunte in forma di supplemento. La vitamina D3 è prodotta in risposta all'esposizione al sole e si trova nei prodotti di origine animale, mentre la vitamina D2 si trova nelle piante.

È stato riscontrato che la vitamina D3 aumenta i livelli ematici in misura significativamente maggiore della D2. Gli studi hanno dimostrato che ogni 100 UI di vitamina D3 consumata al giorno aumentano i livelli di vitamina D nel sangue di 1 ng / ml (2,5 nmol / l), in media (2, 3).

Tuttavia, l'assunzione di dosi estremamente elevate di vitamina D3 per lunghi periodi di tempo può causare un eccessivo accumulo nel corpo.

L'intossicazione da vitamina D si verifica quando i livelli ematici superano 150 ng / ml (375 nmol / l). Poiché la vitamina viene immagazzinata nel grasso corporeo e rilasciata lentamente nel flusso sanguigno, gli effetti della tossicità possono protrarsi per diversi mesi dopo l'interruzione dell'assunzione di integratori (4).

È importante sottolineare che la tossicità non è comune e si verifica quasi esclusivamente nelle persone che assumono integratori a lungo termine e ad alte dosi senza monitorare i livelli ematici.

È anche possibile consumare accidentalmente troppa vitamina D prendendo degli integratori che contengono quantità molto più elevate di quelle elencate sull'etichetta.

Al contrario, non è possibile raggiungere livelli di sangue pericolosamente alti attraverso la dieta e l'esposizione al sole da soli.

Di seguito sono riportati i 6 effetti collaterali principali di troppa vitamina D.

1. Livelli elevati di sangue

Raggiungere livelli adeguati di vitamina D nel sangue può aiutare a rafforzare l'immunità ea proteggerti da malattie come l'osteoporosi e il cancro (5).

Tuttavia, non esiste un accordo universale sull'intervallo ottimale per questi livelli.

Anche se un livello di vitamina D di 30 ng / ml (75 nmol / l) è in genere considerato adeguato, il Consiglio di vitamina D raccomanda di mantenere livelli di 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) e afferma che qualcosa oltre 100 ng / ml (250 nmol / l) può essere dannoso (6, 7).

Nonostante il fatto che più persone assumano supplementi di vitamina D, è raro trovare qualcuno con livelli ematici molto elevati di questa vitamina.

Uno studio recente ha esaminato i dati di oltre 20.000 persone su un periodo di 10 anni. Ha rilevato che solo 37 persone avevano livelli superiori a 100 ng / ml (250 nmol / l). Solo una persona aveva una vera tossicità, a 364 ng / ml (899 nmol / l) (8).

In uno studio di caso, una donna aveva un livello di 476 ng / ml (1, 171 nmol / l) dopo aver assunto un integratore che le dava 186, 900 UI di vitamina D3 al giorno per due mesi (9).

Questo è stato un enorme 47 volte il limite superiore di sicurezza generalmente consigliato di 4, 000 UI al giorno.

La donna è stata ricoverata in ospedale dopo aver provato affaticamento, dimenticanza, nausea, vomito, disturbi del linguaggio e altri sintomi (9).

Sebbene solo dosi estremamente elevate possano causare tossicità così rapidamente, anche i forti sostenitori di questi integratori raccomandano un limite massimo di 10.000 UI al giorno (3).

Riepilogo: I livelli di vitamina D superiori a 100 ng / ml (250 nmol / l) sono considerati potenzialmente dannosi. Sintomi di tossicità sono stati riportati a livelli ematici estremamente elevati derivanti da megadosi.

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2. Livelli elevati di calcio nel sangue

La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio dal cibo che mangia. In realtà, questo è uno dei suoi ruoli più importanti.

Tuttavia, se l'assunzione di vitamina D è eccessiva, il calcio nel sangue può raggiungere livelli che causano sintomi non solo spiacevoli, ma pericolosi.

I sintomi di ipercalcemia, o alti livelli di calcio nel sangue, comprendono:

• Disturbi digestivi, come vomito, nausea e mal di stomaco
• Affaticamento, vertigini e confusione
• Eccessiva sete
• Minzione frequente

Il normale range di calcio nel sangue è 8. 5-10. 2 mg / dl (2. 1-2 5 mmol / l).

In un caso di studio, un uomo anziano con demenza che ha ricevuto 50.000 UI di vitamina D al giorno per sei mesi è stato ripetutamente ospedalizzato con sintomi correlati a livelli elevati di calcio (10).

In un altro, due uomini hanno assunto supplementi di vitamina D etichettati in modo errato, portando a livelli di calcio nel sangue di 13-215 mg / dl (3. 3-3.7 mmol / l). Inoltre, ci sono voluti un anno per normalizzare i loro livelli dopo aver smesso di prendere i supplementi (11).

Sommario: L'assunzione di troppa vitamina D può causare un eccessivo assorbimento del calcio, che può causare diversi sintomi potenzialmente pericolosi.

3. Nausea, vomito e scarso appetito

Molti effetti collaterali di troppa vitamina D sono correlati all'eccesso di calcio nel sangue.

Questi includono nausea, vomito e scarso appetito.

Tuttavia, questi sintomi non si verificano in tutti con livelli elevati di calcio.

Uno studio ha seguito 10 persone che avevano sviluppato livelli eccessivi di calcio dopo aver assunto la vitamina D ad alte dosi per correggere il deficit.

Quattro nausea e vomito esperti e tre hanno avuto una perdita di appetito (12).

Risposte simili a megadosi di vitamina D sono state riportate in altri studi. Una donna ha avuto nausea e perdita di peso dopo aver preso un integratore dal suo naturopata che è stato trovato per contenere 78 volte più vitamina D di quanto dichiarato sull'etichetta (13, 14).

È importante sottolineare che questi sintomi si sono verificati in risposta a dosi estremamente elevate di vitamina D3, che hanno portato a livelli di calcio superiori a 12 mg / dl (3. 0 mmol / l).

Sommario: È stato riscontrato che la terapia con vitamina D ad alte dosi causa nausea, vomito e mancanza di appetito per alcuni a causa dei livelli elevati di calcio nel sangue.

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4. Dolore allo stomaco, costipazione o diarrea

Dolori allo stomaco, stitichezza e diarrea sono comuni disturbi digestivi che sono spesso correlati alle intolleranze alimentari o alla sindrome dell'intestino irritabile.

Tuttavia, possono anche essere un segno di elevati livelli di calcio causati dall'intossicazione da vitamina D (15).

Questi sintomi possono verificarsi in coloro che ricevono alte dosi di vitamina D per correggere il deficit. Come con altri sintomi, la risposta sembra essere individualizzata anche quando i livelli ematici di vitamina D sono aumentati in modo simile.

In un caso di studio, un ragazzo ha sviluppato mal di stomaco e stitichezza dopo aver assunto supplementi di vitamina D etichettati in modo errato, mentre suo fratello ha sperimentato livelli ematici elevati senza altri sintomi (16).

In un altro caso di studio, un bambino di 18 mesi a cui sono stati somministrati 50.000 UI di vitamina D3 per tre mesi ha manifestato diarrea, mal di stomaco e altri sintomi. Questi sintomi si sono risolti dopo che il bambino ha smesso di prendere gli integratori (17).

Riepilogo: Il mal di stomaco, la stitichezza o la diarrea possono derivare da dosi elevate di vitamina D che portano a livelli elevati di calcio nel sangue.

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5. Perdita di ossa

Poiché la vitamina D gioca un ruolo importante nell'assorbimento di calcio e nel metabolismo osseo, ottenere abbastanza è cruciale per mantenere le ossa forti.

Tuttavia, troppa vitamina D può anche essere dannosa per la salute delle ossa.

Sebbene molti sintomi di eccessiva vitamina D siano attribuiti a livelli elevati di calcio nel sangue, alcuni ricercatori suggeriscono che megadosi possano portare a bassi livelli di vitamina K2 nel sangue (18).

Una delle funzioni più importanti della vitamina K2 è quella di mantenere il calcio nelle ossa e fuori dal sangue. Si ritiene che livelli molto alti di vitamina D possano ridurre l'attività della vitamina K2 (18, 19).

Per proteggersi dalla perdita ossea, evitare l'assunzione di supplementi di vitamina D eccessivi e assumere un supplemento di vitamina K2. Puoi anche consumare cibi ricchi di vitamina K2, come latticini alimentati con erba e carne.

Sommario: Sebbene sia necessaria la vitamina D per l'assorbimento del calcio, alti livelli possono causare la perdita ossea interferendo con l'attività della vitamina K2.

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6. Insufficienza renale

Un'assunzione eccessiva di vitamina D provoca frequentemente lesioni renali.

In un caso studio, un uomo è stato ricoverato per insufficienza renale, livelli elevati di calcio nel sangue e altri sintomi che si sono verificati dopo aver ricevuto iniezioni di vitamina D prescritte dal suo medico (20).

Infatti, la maggior parte degli studi ha riportato danni renali da moderati a severi in soggetti che sviluppano tossicità da vitamina D (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

In uno studio su 62 persone che hanno ricevuto iniezioni di vitamina D eccessivamente alte, ogni persona ha avuto insufficienza renale, indipendentemente dal fatto che avesse reni sani o malattie renali esistenti (21).

L'insufficienza renale è trattata con idratazione e farmaci per via orale o endovenosa.

Sommario: Troppa vitamina D può portare a lesioni renali nelle persone con reni sani e in quelli con malattia renale consolidata.

La linea di fondo

La vitamina D è estremamente importante per la salute generale. Anche se segui una dieta sana, potresti aver bisogno di integratori per raggiungere livelli ematici ottimali.

Tuttavia, è anche possibile avere troppe cose buone.

Evitare dosi eccessive di vitamina D. In generale, 4 000 UI o meno al giorno sono considerati sicuri fino a quando i valori del sangue vengono monitorati.

Inoltre, assicurarsi di acquistare integratori di produttori affidabili per ridurre il rischio di sovradosaggio accidentale dovuto a un'etichettatura errata.

Se hai assunto integratori di vitamina D e stai riscontrando uno dei sintomi elencati in questo articolo, consulta un professionista sanitario il prima possibile.