Se lavori sui piedi: scarpe, tratti e altro

L'importanza della cura del piede

Lavorare sui piedi tutto il giorno può fare un numero su piedi, gambe e schiena. Nel Regno Unito, nel 2009 e nel 2010 sono stati persi circa 2,4 milioni di giorni di lavoro a causa di disturbi degli arti inferiori. Un sondaggio del 2014 su 1 000 americani americani dell'American Podiatric Medical Association ha rilevato che metà degli intervistati viveva con qualche forma di dolore al piede. Gran parte di questo dolore e disagio potrebbe essere prevenuto indossando la scarpa giusta per il lavoro e seguendo una routine quotidiana di cura del piede.

Sia che tu stia cucinando su una linea di ristorante, tagliando i capelli in un salone, insegnando in classe o piegando le magliette in un negozio di abbigliamento, facendo uno sforzo in più per prenderti cura del tuo piedi e gambe possono fare molto per rimanere sani e felici.

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La scarpa giusta

Indossa la scarpa giusta

Le scarpe con la suola piatta possono sembrare la scelta più ovvia se si lavora sui piedi, ma queste scarpe non sono raccomandate per una posizione prolungata. Secondo il Canada's Occupational Health Clinics for Ontario Workers Inc., il tuo tallone dovrebbe essere elevato di almeno & frac14; -inch e dovrebbe essere inferiore a 2 pollici.

Le scarpe da lavoro dovrebbero anche fornire un buon supporto per l'arco. Questo aiuta a ridurre la debolezza e il dolore alle gambe e ai piedi. Se le tue scarpe non forniscono un supporto sufficiente, puoi acquistare solette di supporto per arco da una farmacia o da un negozio di atletica.

La misura giusta

Assicurati che si adattino

Molte persone indossano scarpe troppo piccole. Questo taglia la circolazione ai tuoi piedi, aumenta le tue possibilità di vesciche e rende il camminare o stare in piedi a disagio, se non insopportabile. Ottenere i piedi correttamente dimensionati può aiutare a prendere decisioni migliori quando si tratta di acquistare scarpe e ridurre il disagio.

Johanna Youner, D. P. M., infermiere e podologo certificato a bordo di New York, suggerisce di essere sistemato per le scarpe più tardi nel corso della giornata. "I tuoi piedi sono naturalmente più grandi alla fine della giornata", dice. "E per alcuni, acquistare scarpe di mezza taglia più grande per adattarsi a plantari o ortesi personalizzate sarà estremamente utile. "

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Allunga

Allunga quando puoi

I muscoli possono diventare rigidi e dolorosi mentre ti trovi o cammini tutto il giorno. Fermati ogni ora per allungare, rilassare e allungare i muscoli tesi.

Il solleva il vitello aiuta a pompare il sangue dal piede (dove è stato raccolto mentre era in piedi) e torna al corpo.

1. Stare in piedi sul bordo di un gradino o piattaforma, con i muscoli addominali tirati dentro.
2. Fissare saldamente le punte dei piedi sul gradino con i talloni che pendono oltre il bordo.
3. Alza i talloni di qualche centimetro sopra il gradino mentre ti alzi in punta di piedi e tieni premuto per un secondo.
4. Abbassare i talloni anche con la piattaforma.
5. Ripeti 10 volte.

Un altro grande tratto è il tratto del corridore.

1. Affronta un muro e metti le mani contro di esso.
2. Estendi una gamba dietro il tuo corpo.
3. Spingi il tallone a terra fino in fondo.
4. Tieni premuto per un momento per sentire il tratto e quindi cambiare i lati.
5. Ripeti tre volte su ogni gamba.

Assistenza domiciliare

Prenditi cura dei tuoi piedi a casa

Quando sei nel comfort di casa, puoi aiutare i tuoi piedi a riprendersi dalla giornata e prepararti per il domani. Prova uno di questi trattamenti.

Ghiaccio i piedi

"Per quanto le persone non vogliano sentirlo, immergendo il piede - finché la persona non ha problemi vascolari - in un secchio con acqua e ghiaccio per 20 minuti lavora a combattere il gonfiore e l'infiammazione che una prolungata posizione crea nel piede ", dice Lucille B. Andersen, MD, un chirurgo di caviglia e piede a Pleasanton, in California. "Ogni passo che prendiamo o minuto che stiamo, stiamo creando micro-danni che il corpo deve guarire. Usare il ghiaccio è un modo semplice ed efficace per aiutare il corpo a guarire più velocemente. "

Massaggia i tuoi piedi

Fai rotolare il piede dal tallone alla punta su una palla da tennis o un pallone da baseball, suggerisce Youner. Il delicato massaggio su piedi e archi stirerà i muscoli del piede e aiuterà i piedi a recuperare più velocemente.

Elevare i piedi

Appoggiare i piedi sopra il resto del corpo aiuterà a ridurre il gonfiore del giorno. È possibile posizionarli contro un muro o su una pila di cuscini.

Il dolore è un segno che qualcosa non va. Non attraversare il dolore. Johanna Youner, chirurgo del piede e podologo di New York AdvertisementAdvertisement

Un aiuto del podologo

Vedi il tuo podologo se il dolore persiste

Prendi un appuntamento per vedere il tuo medico se il dolore continua, peggiora o inizi a notare sintomi crescenti come intorpidimento, bruciore o formicolio ai piedi e ai piedi. "Il dolore è un segno che qualcosa non va", dice Youner. "Non attraversare il dolore. "

Potresti avere una condizione come speroni ossei o fascite plantare. Gli speroni ossei sono una forma di escrescenza, e la fascite plantare è il risultato di danni o lacerazioni nei legamenti del tallone. Gli archi caduti possono anche contribuire al tuo dolore ai piedi.

Per saperne di più: Fascite plantare »

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Trattamento: Q & A

Trattamento per il dolore cronico al piede: Q & A

• Quali trattamenti o farmaci sono disponibili per il dolore cronico al piede?

• Il trattamento del dolore cronico al piede dipende dalla causa sottostante. Alcune condizioni, come le borsite, possono richiedere un intervento chirurgico per correggere il problema. Se il dolore al piede è causato da infiammazione o artrite, ci sono diversi farmaci che possono aiutare. I farmaci antiinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene o il naprossene, riducono l'infiammazione e alleviano il dolore da lieve a moderato. Per un'infiammazione più avanzata, il medico può prescrivere corticosteroidi sia come crema topica che come compressa orale. Creme analgesiche topiche disponibili senza prescrizione medica possono fornire sollievo.Se il dolore al piede è correlato a una condizione medica come la gotta, l'osteoporosi o l'artrite reumatoide, il medico può prescrivere farmaci specifici per queste condizioni.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.