Vacanza Mangiare troppo: cosa fa per il tuo corpo
Sommario:
'È la stagione da festeggiare.
Mentre ci riuniamo con amici e parenti, facciamo uno spuntino tutto il giorno su stuzzicanti stuzzichini, gustiamo cocktail festivi, vino incluso a cena e cuciniamo pasti multicourse che includono le torte zuccherate preferite della nonna.
PubblicitàPubblicitàPoi c'è la festa aziendale, la serata delle ragazze delle vacanze, una partita di calcio di Capodanno.
Ammettiamolo: è la stagione da tirare fuori.
L'americano medio guadagna tra 1 e 10 sterline tra il Ringraziamento e Natale, a seconda di quale studio si vuole credere.
PubblicitàNon è un grosso problema, giusto?
In realtà, lo è.
PubblicitàPubblicitàConsiderando che il 38 percento delle persone negli Stati Uniti è obeso e il 33 percento è sovrappeso, e che otteniamo e manteniamo una media tra uno e due libbre ogni anno, anche una sterlina aggiuntiva causa problemi nel lunga corsa.
Cosa succede al tuo corpo?
Uno dei grandi lavori dello stomaco è di secernere acido cloridrico per iniziare il processo digestivo e uccidere i batteri mentre il cibo si muove attraverso il sistema digestivo.
Più mangi, più acido produci. E alcuni di essi risalgono l'esofago, provocando il bruciore di stomaco.
I pasti abbondanti rallentano la digestione e il cibo trascorre più tempo in fase di elaborazione. Ciò provoca la sensazione gassosa e gonfia che spesso hai dopo un pasto abbondante.
Come il tuo corpo chiama "tutte le mani sul ponte! "Per digerire il carico di cibo che hai appena consumato, invia più sangue al tuo tratto gastrointestinale.
Pubblicità PubblicitàCiò significa che è disponibile meno sangue per trasportare ossigeno e sostanze nutritive in altre parti del corpo, lasciandoti pigro e stordito.
Pigiando fuori causa anche la glicemia a picco, soprattutto se stai consumando un sacco di carboidrati o zucchero.
Quando la glicemia sale sopra i livelli normali, rilasciate quantità eccessive di insulina ormonale e ottenete un picco di energia.
PubblicitàLa spinta iniziale potrebbe spronarti a una rapida pulizia della cucina, ma di solito è seguita da un incidente.
Il tuo corpo pensa che tu non abbia bisogno di tutta quell'energia come combustibile e inizia a immagazzinarne altri come grasso.
PubblicitàAdvertisementAggiungi alcol a questa calorica indulgenza e probabilmente ti getterai e gira tutta la notte.
Quando ti svegli al mattino, stai morendo di fame perché il tuo pancreas ha fatto gli straordinari per elaborare tutto quel cibo e bevanda.
Potresti anche avere mal di testa, difficoltà di concentrazione, nebbia del cervello o stanchezza.
PubblicitàQuindi, anche se guadagni solo una sterlina o due da indulgere in vacanza - chi ha bisogno di quella sterlina in più o di una sbronza per cibo e bevande?
Cosa puoi fare per evitare il peso delle vacanze?
"Basta dire di no" è una strategia comune.
Pubblicità PubblicitàTuttavia, Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, dietista, nutrizionista, educatore del diabete e autore, ha affermato che limitando o limitando ciò che mangiamo non funziona perché ci fa sentire privato, ansioso e martire-ish.
"Sii nel presente e pratica la consapevolezza", ha detto Weiner a Healthline. "Mangia quello che ti piace e assapora il sapore del momento. "
La consapevolezza, ha spiegato, può estendersi oltre la sensazione del gusto.
"Fai attenzione a ciò che metti nel piatto. Sii consapevole dell'alto numero di calorie nell'alcol. Siediti per mangiare, cerca di non pascolare mentre stai preparando il cibo ", ha aggiunto. "Se mangi troppo, non picchiarti. Basta fare un respiro profondo, andare avanti e pianificare di fare scelte migliori andando avanti. "
Ecco qualche altro consiglio:
Esercizio. Cerca di mantenere la tua routine normale il più possibile. Quando vai in centro o al centro commerciale per fare acquisti, parcheggia la tua auto lontano dai negozi. Indossa scarpe comode e cammina a passo spedito da un negozio all'altro. Dopo un pasto abbondante, fai una passeggiata in un quartiere. Coinvolgi la famiglia con un gioco di calcio tattile o di slittino. Gioca a giochi al coperto attivi come ping pong, sciarade o Bakari.
Ripensa i cibi preferiti. La rivista Eating Well contiene ricette che riducono gli standard amati come puré di patate, ali di bufalo e bevande per le vacanze. In "Skinny Chicks Eat Real Food", il celebre chef Christine Avanti offre decine di opzioni per festeggiare in modo sano le vacanze.
Dimentica il digiuno. Molti di noi credono che se "conserviamo" le calorie tutto il giorno, possiamo eccedere nel pasto delle vacanze. Il guaio è che il metabolismo ti fa pensare che stai andando in modalità di inedia, in modo da mantenere il maggior numero di calorie possibile. Un piano migliore è una colazione a basso contenuto di grassi e ricca di proteine, un pranzo leggero e un pasto moderato per le vacanze.
Ascolta il tuo corpo. Inizia prendendo piccole porzioni e goditi mentalmente ciò che è nel tuo piatto. Salta pochi secondi e lascia spazio a un pezzo di torta abbastanza grande.
Pensa prima di bere. Una birra può contenere 175 calorie, un bicchiere di vino pesa a 160, e quel perenne uovo preferito arriva a 223. Non devi essere astemio durante le vacanze. Basta sorseggiare leggermente, lentamente e scegliere bevande a basso contenuto calorico.
Stop. Riposare abbastanza è fondamentale per la salute, il benessere e la capacità di mantenere un peso sano. Rallenta, respira in profondità e smetti di stressarti su ogni regalo, biglietto e festa.
