Oversleeping: cause, rischi per la salute e altro

Quanto sonno hai bisogno?

Probabilmente hai sentito che dovresti ricevere una buona quantità di sonno ogni notte. Non farlo ti metterà in quello che viene chiamato "debito del sonno" e può portare a una serie di sintomi e problemi di salute.

Esattamente quanto sonno dovresti ottenere? I bisogni di sonno dipendono principalmente dall'età, ma sono anche individuali. Il tuo sonno potrebbe anche essere influenzato da gravidanza, invecchiamento, privazione del sonno e qualità del sonno.

Se dormi troppo poco, potresti prendere in considerazione la possibilità di apportare alcune modifiche allo stile di vita. Ma se questo non funziona, potresti voler parlare con il tuo dottore.

Potrebbe anche voler dire al medico se stai dormendo troppo. È possibile ottenere troppe cose positive. Eccessiva sonnolenza può essere un segno di diversi problemi medici diversi. E dormire troppo può anche portare a rischi per la salute.

Linee guida per il sonno

Ecco le linee guida attuali della National Sleep Foundation:

età	ore di sonno al giorno
neonato	14 - 17 ore (include i sonnellini)
neonati	12 - 15 ore (include i sonnellini)
i più piccoli	11 - 14 ore (include i sonnellini)
bambini in età prescolare	10 - 13 ore
bambini in età scolare	9 - 11 ore
adolescenti	8 - 10 ore
adulti	7 - 9 ore
anziani	7 - 8 ore

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Sovratensione causa

Possibili cause di sonno eccessivo

Gli adolescenti e i dormitori sono spesso accusati di ipersonnia, ma in realtà hanno bisogno di dormire più degli adulti. Se il tuo bambino dorme costantemente da più di otto a dieci ore a notte, prova a fare degli aggiustamenti dello stile di vita, come ridurre il tempo di schermare prima di andare a dormire, mangiare presto e programmare meno attività doposcuola. Se il sonno è ancora un problema, puoi parlare con il medico.

L'addormentamento si chiama ipersonnia o "sonno lungo". "Questa condizione colpisce circa il 2% delle persone. Le persone con ipersonnia potrebbero richiedere fino a 10-12 ore di sonno a notte per sentirsi al meglio.

Dal momento che la vita di tutti i giorni può includere responsabilità che non consentono questo riposo, i dormiglioni lunghi possono sentirsi eccessivamente stanchi durante il giorno e recuperare i giorni di riposo, dormendo fino a 15 ore alla volta.

Potresti sperimentare ipersonnia se ti svegli spesso nel cuore della notte. Potresti non ricordare tutti i tuoi risvegli notturni, ma possono impedirti di ottenere abbastanza sonno profondo da lasciarti riposare.

L'ipersonnia inizia tipicamente durante l'infanzia. Se non ti sei sempre sentito stanco come ora, potrebbe succedere qualcos'altro. I fattori dello stile di vita possono svolgere un ruolo. Se non dormi abbastanza regolarmente, il tuo corpo potrebbe cercare di rimediare dormendo troppo.

Ci sono anche un certo numero di condizioni di salute che potrebbero causare un eccesso di sonno, come:

problemi alla tiroide
malattie cardiache
apnea notturna
depressione
narcolessia
alcuni farmaci < 999> Complicanze

Complicanze

Per le persone con ipersonnia, dormire troppo può causare i seguenti problemi:

ansia

bassa energia
problemi di memoria
Anche se non si ha un disturbo del sonno, dormire troppo spesso può avere un impatto negativo sulla salute. Alcune complicanze possono includere:

mal di testa

obesità
diabete
mal di schiena
depressione
malattie cardiache
aumento del rischio di morte
Le persone che dormono possono anche essere a più alto rischio di incidenti automobilistici. Prestare sempre attenzione quando si utilizzano attrezzature pesanti se si è verificata una eccessiva sonnolenza.

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Diagnosi

Come viene diagnosticato un sonno eccessivo?

È una buona idea fare il check-in con il medico se i sintomi di sonnolenza durano più di sei settimane. All'appuntamento, il medico probabilmente ti farà delle domande sul tuo sonno e sulle abitudini di vita, sui farmaci e sullo stato di salute. Potresti anche avere un esame fisico e persino essere invitato a partecipare a uno studio del sonno.

Se il tuo sonno eccessivo non può essere attribuito ad altre condizioni mediche, il medico può raccomandare quanto segue:

Valutare la sonnolenza su

Epworth Sleepiness Scale . Valuterai la tua sonnolenza per aiutare il tuo medico a capire come il sonno influisce sulla tua vita quotidiana. Mantieni un diario del sonno
. Registra le tue abitudini di sonno, come quando ti addormenti, quando ti svegli e quanto spesso ti svegli, così il medico può cercare le quantità e gli schemi del sonno. Dovresti monitorare il tuo sonno per una settimana prima di andare dal medico. Prendi un polisomogramma
. Rimarrai per una notte in un centro sonno collegato a un monitor che misurerà l'attività cerebrale, il movimento degli occhi, il movimento delle gambe, la frequenza cardiaca e altro ancora. Eseguire un test di latenza di sonno multiplo
. Questo test viene tipicamente eseguito il giorno dopo un polisonnogramma. Misura il tuo sonno mentre dormi durante il giorno. Outlook

Outlook

Se il tuo sonno eccessivo è causato da un problema di salute sottostante, il trattamento del problema può aiutarti a iniziare a dormire normalmente. Anche i cambiamenti dello stile di vita che affrontano le cattive abitudini del sonno possono essere d'aiuto.

Inoltre, chiedi al tuo medico se ci sono farmaci che potrebbero funzionare per te. Modafinil (Provigil), ad esempio, è un farmaco che promuove la veglia. In uno studio su persone con narcolessia e ipersonnia idiopatica, questo farmaco ha dimostrato di migliorare le prestazioni di guida e la prontezza.

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Meglio dormire

5 suggerimenti per un sonno migliore

Prepara il palcoscenico per un buon riposo notturno seguendo questi suggerimenti:

1. Prova un programma di sonno

Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Quando vai a letto e ti alzi alla stessa ora ogni giorno, condiziona il tuo corpo ad aspettarsi il sonno durante quel periodo. Si può eventualmente entrare in un ritmo in cui il sonno viene più facilmente.

2. Creare un ambiente di sonno ideale

Essere a proprio agio aiuta il tuo corpo a cedere al sonno. Assicurati che la tua camera sia fresca, buia e silenziosa. Potresti voler oscurare la stanza usando le tende. Tappi per le orecchie o una macchina con rumore bianco possono aiutare a soffocare le distrazioni.

Cerca di limitare il numero di animali domestici o bambini che dormono nel tuo letto ed evitare di addormentarti con il televisore acceso, anche se il suono è disattivato. E considera di cambiare il cuscino o il materasso se sono a disagio.

3. Spegni i tuoi dispositivi