Allungamento del tailbone: per dolore e supporto

Lenitivo un osso sacro

Le posizioni yoga sono meravigliose per allungare muscoli, legamenti e tendini attaccati al coccige di difficile accesso.

Ufficialmente chiamato coccige, il coccige si trova nella parte inferiore della colonna vertebrale sopra i glutei. Per alleviare il dolore nell'area, concentrati sulle pose che si allungano e si rafforzano. Questo equilibrio incoraggia un corretto allineamento e consente ai muscoli circostanti di offrire un supporto migliore.

Come sempre quando pratichi lo yoga, procedi lentamente e muoviti solo all'interno di un movimento senza dolore.

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Posa di uccello solare

1. Posa di Sun Bird (Chakravasana)

La posa di Sun Bird prevede un movimento semplice che è un modo efficace per rafforzare i muscoli della schiena e stabilizzare la colonna vertebrale e il coccige.

1. Vieni a quattro zampe, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Se le ginocchia si fanno male, posiziona una coperta sotto di loro per un ulteriore sostegno.
2. Inspirate e sollevate la gamba destra, estendendola dritta dietro di voi. Se ti senti bene, allunga anche il braccio sinistro.
3. Espirare, arrotondare la schiena e piegare il ginocchio verso la fronte. Connetti il ​​gomito al ginocchio se includi le braccia. Inspirate nuovamente alla posizione di partenza ed espirate, collegando nuovamente il gomito al ginocchio.
4. Continua questo movimento circa cinque volte in concerto con il respiro, prima di passare all'altro lato.

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Posizione angolo laterale

2. Posa ad angolo laterale (Parsvakonasana)

Questa posa allunga il corpo laterale rinforzando le gambe. L'intera spina dorsale viene attivata, rafforzando il coccige e la spina dorsale.

1. Stare in piedi davanti alla stuoia con i piedi a terra.
2. Rimetti la gamba destra indietro di qualche metro dietro di te, mantenendo il bordo esterno del piede destro parallelo al bordo posteriore del tappeto. Allinea il tallone del piede anteriore con l'arco del piede posteriore.
3. Piegare il ginocchio anteriore, facendo attenzione a non allungarlo sulla caviglia anteriore.
4. Inspirate e sollevate le braccia in modo che siano parallele al suolo. Piegare il gomito sinistro espirando e abbassare l'avambraccio a riposo sulla coscia sinistra.
5. Estendi il braccio destro verso il cielo, lasciando che lo sguardo segua solo fino al punto in cui ti senti bene al collo. Un'opzione è di continuare a guardare a terra.
6. Approfondisci la postura allungando il braccio destro verso l'alto e lungo l'orecchio, verso il muro di fronte a te. Tieni il busto aperto e le linee del corpo lunghe.
7. Mantieni da cinque a sette respiri e ripeti dall'altra parte.

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Posizione triangolo

3. Triangle pose (Trikonasana)

La posa a triangolo ha vantaggi simili alla posa ad angolo laterale. Rafforza le gambe, aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e il coccige e apre i fianchi. La posa a triangolo allunga anche i muscoli posteriori della coscia.

1. Posiziona un piede parallelo al bordo posteriore del tappetino e il tallone del piede anteriore in linea con l'arco del piede posteriore.
2. Mantieni entrambe le gambe dritte e mentre inspiri, solleva le braccia parallele al suolo.
3. Espirare, protendersi in avanti prima di inclinare il lato del corpo e abbassare il braccio anteriore verso il pavimento, mantenendo entrambe le gambe dritte. Tieni la mano all'interno della gamba anteriore. Scendi solo fino a dove ti senti bene, magari fermandoti alla coscia o al polpaccio.
4. Tenere il cuore e il busto aperti tenendo le braccia allineate, come se si premesse il corpo contro un vetro invisibile dietro di sé.
5. Rimanere per 5-7 respiri prima di sollevarsi delicatamente e ripetere dall'altra parte.

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Posizione dell'arco

4. Posa di prua (Danurasana)

Questo dolce backbend allunga e rinforza contemporaneamente muscoli e tendini posteriori e posteriori. È un ottimo backbend per i principianti perché la forza richiesta riduce il rischio di sgranocchiare la colonna lombare, che è un errore comune con i backbends.

1. Sdraiati sulla pancia con le braccia appoggiate al fianco e la fronte sul tappeto.
2. Piegare le ginocchia e afferrare l'esterno delle caviglie. Se questo non è possibile, basta raggiungere verso le caviglie.
3. Inspirate e sollevate il busto sul tappeto. Invia la pianta dei tuoi piedi verso il cielo. Poi avanzava più in alto, sollevando i piedi e permettendo a quel momento di sollevare il petto più in alto. Se non riesci a raggiungere i tuoi piedi, avvicinati semplicemente a loro, mantenendo la forma dell'arco senza connessione.
4. Rimani da tre a cinque respiri prima di abbassarti per riposare.
5. Ripeti altre tre volte.

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Child's Pose

5. Child's Pose (Garbhasasana)

Child's Pose è una posa morbida che si estende dolcemente su tutta la colonna vertebrale, con particolare attenzione alla zona lombare e coccige. È una posa ricostituente che ripristina il sistema nervoso, fornendo un luogo sicuro per il ringiovanimento del corpo. Child's Pose è meraviglioso per venire in qualsiasi momento hai bisogno di un reset mentale, o se il coccige ha bisogno di maggiore attenzione.

1. Vieni a carponi con le spalle sotto i polsi e le ginocchia sotto i fianchi.
2. Allarga le ginocchia, portandole al bordo del materassino, tenendo uniti i piedi.
3. Invia indietro il bacino verso i talloni mentre abbassi il busto al tappetino. Lascia che anche la tua fronte si appoggi sul tappeto, se possibile.
4. Allunga le braccia di fronte a te o stringi le mani dietro la schiena. Se desideri rendere la posa leggermente più attiva, allunga con le dita, raggiungendo il muro di fronte a te, sentendo un rilascio attraverso le spalle.
5. Apporta le regolazioni per trovare più conforto nella posa, magari avvicinando o avvicinando le ginocchia.
6. Rimani per cinque respiri o il tempo che desideri.