Gli 8 migliori diuretici naturali da mangiare o da bere

I diuretici sono sostanze che aumentano la quantità di urina prodotta e aiutano il corpo a liberarsi dall'acqua in eccesso.

L'eccesso di acqua è chiamato ritenzione idrica. Può farti sentire "gonfio" e causare gambe gonfie, caviglie, mani e piedi.

Vari fattori possono causare ritenzione idrica, comprese alcune gravi condizioni di salute di base come malattie renali e insufficienza cardiaca.

Tuttavia, molte persone sperimentano una lieve ritenzione idrica a causa di cambiamenti ormonali, del ciclo mestruale o semplicemente di essere inattivi per lunghi periodi di tempo, ad esempio durante un lungo volo.

Se si ha ritenzione idrica a causa di una condizione di salute o si verifica un'improvvisa e grave ritenzione idrica, è necessario consultare immediatamente un medico dal proprio medico.

Tuttavia, per i casi di lieve ritenzione idrica che non sono causati da una condizione di salute sottostante, ci possono essere alcuni alimenti e integratori che possono aiutare.

Ecco i migliori 8 diuretici naturali e uno sguardo alle prove alla base di ognuno di essi.

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1. Caffè

Il caffè è una bevanda molto popolare che è stata collegata ad alcuni notevoli benefici per la salute.

È anche un diuretico naturale, principalmente per il suo contenuto di caffeina (1).

È noto che alte dosi di caffeina tra 250 e 300 mg (l'equivalente di circa 2-3 tazze di caffè) hanno un effetto diuretico (2).

Ciò significa che bere qualche tazza di caffè potrebbe causare un aumento della produzione di urina.

Tuttavia, è improbabile che una dose standard di caffè, o circa una tazza, contenga una quantità sufficiente di caffeina per avere questo effetto.

Inoltre, se sei un bevitore di caffè abituale, è probabile che tu sviluppi una tolleranza alle proprietà diuretiche della caffeina e non provi alcun effetto (2, 3).

Sommario: Bere una o due tazze di caffè può fungere da diuretico e aiutarti a perdere peso in acqua a breve termine. Tuttavia, è possibile creare una tolleranza alle proprietà diuretiche del caffè e non sperimentare alcun effetto.

2. Estratto di dente di leone

Estratto di dente di leone, noto anche come Taraxacum officinale o "dente di leone", è un popolare integratore a base di erbe spesso utilizzato per i suoi effetti diuretici (4, 5).

È stato suggerito come potenziale diuretico a causa dell'alto contenuto di potassio della pianta del dente di leone (6).

Mangiare cibi ricchi di potassio segnala ai reni di liberare più sodio e acqua (7).

Potrebbe essere una buona cosa, dato che la maggior parte delle diete moderne è molto ricca di sodio e povera di potassio, che può causare ritenzione di liquidi (8).

In teoria, l'alto contenuto di potassio del dente di leone significa che questo integratore potrebbe aiutarti a eliminare l'acqua in eccesso causata da un'elevata assunzione di sodio.

Tuttavia, il contenuto effettivo di potassio del dente di leone può variare, quindi anche i suoi effetti (6).

Gli studi sugli animali che indagano gli effetti diuretici del dente di leone hanno trovato risultati misti (4).

Ci sono solo pochi studi sui suoi effetti nelle persone. Tuttavia, un piccolo studio umano ha rilevato che l'assunzione di un integratore di tarassaco ha aumentato la quantità di urina prodotta nelle cinque ore successive all'assunzione del supplemento (9).

Nel complesso, si sa poco degli effetti diuretici del dente di leone nelle persone, quindi sono necessari più studi (4).

Sommario: L'estratto di tarassaco è un popolare integratore a base di erbe che si ritiene sia un diuretico grazie al suo alto contenuto di potassio. Un piccolo studio umano ha scoperto che aveva effetti diuretici, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

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3. Equiseto

L'equiseto è un rimedio fitoterapico ricavato dalla pianta di equiseto, o Equisetum arvense.

È stato usato come diuretico per anni ed è disponibile in commercio sia come tè che in forma di capsule.

Nonostante il suo uso convenzionale, sono stati esaminati pochissimi studi (10).

Un piccolo studio su 36 uomini ha scoperto che l'equiseto era efficace quanto il farmaco diuretico idroclorotiazide (11).

Sebbene l'equiseto sia generalmente considerato sicuro, non è raccomandato per l'uso a lungo termine. Inoltre, non dovrebbe essere assunto da persone che hanno una condizione di salute preesistente come malattia renale o diabete (12).

Sono necessari ulteriori studi per confermare i suoi effetti diuretici (10).

Ricorda che i rimedi a base di erbe possono anche contenere quantità variabili del loro principio attivo, quindi i loro effetti possono variare.

Sommario: L'equiseto è un rimedio a base di erbe che è stato convenzionalmente utilizzato come diuretico per la ritenzione di acqua dolce. Un piccolo studio ha riscontrato che è efficace quanto il farmaco diuretico idroclorotiazide.

4. Prezzemolo

Il prezzemolo è stato a lungo usato come diuretico nella medicina popolare. Tradizionalmente, veniva preparato come tè e preso diverse volte al giorno per ridurre la ritenzione idrica (10).

Studi sui ratti hanno dimostrato che può aumentare il flusso di urina ed esercitare un lieve effetto diuretico (13).

Tuttavia, nessuno studio umano ha esaminato l'efficacia del prezzemolo come diuretico.

Di conseguenza, è attualmente sconosciuto se ha lo stesso effetto sulle persone e, in tal caso, quali dosi sono più efficaci.

Sommario: Il prezzemolo è stato tradizionalmente usato come diuretico e può avere un lieve effetto diuretico. Tuttavia, non ci sono studi sull'uomo, quindi i suoi effetti rimangono poco chiari.

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5. Hibiscus

Hibiscus è una famiglia di piante note per la produzione di fiori belli e dai colori vivaci.

Una parte di questa pianta, conosciuta come calyces, è stata comunemente usata per preparare un tè medicinale chiamato "roselle" o "tè acido". "

Anche se ci sono prove limitate, si dice che il tè acido abbia un certo numero di benefici per la salute, tra cui l'abbassamento della pressione del sangue nelle persone con ipertensione (14).

È anche promosso come diuretico e un rimedio efficace per la ritenzione di liquidi delicati.

Finora, alcuni studi di laboratorio e su animali hanno indicato che potrebbe avere un lieve effetto diuretico (15, 16).

Uno studio in Tailandia ha somministrato a 18 persone 3 grammi di ibisco in tè acido ogni giorno per 15 giorni. Tuttavia, hanno scoperto che ciò non ha avuto alcun effetto sulla produzione di urina (14).

Nel complesso, i risultati sono stati contrastanti. Nonostante abbia riscontrato un effetto diuretico negli animali, piccoli studi condotti su persone che assumono ibisco non hanno finora mostrato alcun effetto diuretico (14, 17).

Sommario: L'ibisco può avere un lieve effetto diuretico. Tuttavia, non è ancora stato dimostrato efficace in uno studio umano.

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6. Cumino

Il cumino è una pianta pennuta nota anche come finocchio meridiano o cumino persiano.

È spesso usato come spezia in cucina, specialmente in alimenti come pane, torte e dessert.

Le antiche terapie che usano le piante come medicina, come l'Ayurveda in India, usano il carviere per una varietà di scopi medicinali, tra cui disturbi digestivi, mal di testa e nausea mattutina (18).

Nella medicina marocchina, il cumino è anche usato come diuretico.

Uno studio su ratti ha rilevato che l'estrazione di estratto di cumino in forma liquida ha aumentato significativamente la produzione di urina nell'arco di 24 ore (19).

Tuttavia, questo è l'unico studio sugli effetti diuretici del cumino, è necessaria molta più ricerca prima di dimostrare i suoi effetti diuretici, specialmente negli esseri umani.

Sommario: È stato dimostrato che il cumino ha aumentato la produzione di urine di ratti nell'arco di 24 ore. Tuttavia, non ci sono studi sull'uomo, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.

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7. Tè verde e nero

Sia il tè nero che quello verde contengono caffeina e possono agire da diuretici.

Nei ratti, il tè nero ha dimostrato di avere un lieve effetto diuretico. Questo è stato attribuito al suo contenuto di caffeina (20).

Tuttavia, come nel caso del caffè, è possibile sviluppare una tolleranza alla caffeina nel tè.

Ciò significa che è probabile che l'effetto diuretico si verifichi in persone che non bevono regolarmente tè (3).

Sommario: Il contenuto di caffeina del tè verde e nero ha un lieve effetto diuretico. Tuttavia, questo effetto svanisce quando le persone costruiscono una tolleranza ad esso. È quindi improbabile che agisca come un diuretico in coloro che bevono regolarmente questi tè.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, nota anche come "cumino nero", è una spezia promossa per le sue proprietà medicinali, incluso il suo effetto diuretico (21).

Studi su animali hanno dimostrato che estratto di Nigella sativa può aumentare la produzione di urina e abbassare la pressione sanguigna nei ratti con ipertensione (22, 23, 24).

Questo effetto può essere in parte spiegato dai suoi effetti diuretici (25).

Tuttavia, non sono stati effettuati studi sull'uomo. Pertanto, non è chiaro se Nigella sativa ha un effetto diuretico in persone o animali che non hanno la pressione alta.

Inoltre, le dosi utilizzate negli studi erano molto più alte di quelle che otterresti aggiungendo questa erba al tuo cibo (25).

Sommario: Gli studi sugli animali hanno dimostrato che Nigella sativa può essere un diuretico efficace per gli animali con pressione alta. I suoi effetti su persone e animali con pressione sanguigna normale sono sconosciuti.

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Altri modi per ridurre la ritenzione di liquidi

Altre strategie possono anche aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi.

Questi includono:

• Esercizio: L'attività fisica può aiutare a eliminare il liquido in eccesso aumentando il flusso di sangue ai tessuti e facendoti sudare (26, 27).
• Aumenta l'assunzione di magnesio: Il magnesio è un elettrolita che aiuta a regolare l'equilibrio dei liquidi. È stato dimostrato che gli integratori di magnesio aiutano a ridurre la ritenzione di liquidi nelle donne con sindrome premestruale (28).
• Mangiare cibi ricchi di potassio: Mangiare cibi ricchi di potassio può aumentare la produzione di urina e diminuire i livelli di sodio, riducendo la ritenzione di liquidi (29).
• Resta idratato: Alcune persone pensano che la disidratazione possa aumentare il rischio di ritenzione idrica (32).
• Consumo di sale minore: Una dieta ad alto contenuto di sale può favorire la ritenzione di liquidi (30, 31).

Sommario: L'esercizio, consumando meno sale e mangiando più alimenti ricchi di potassio può aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi. Le donne con sindrome premestruale possono anche trarre beneficio dall'assunzione di un integratore di magnesio.

The Bottom Line

Includere alcuni di questi cibi e bevande nella vostra dieta può aiutare con una lieve ritenzione di liquidi.

Tuttavia, molti di loro mancano di solide prove per i loro effetti, quindi potrebbero essere un po 'approssimativi.

Detto questo, combinare alcuni di loro con altri cambiamenti salutari, come mangiare sano, fare esercizio fisico e bere abbastanza acqua, può aiutare a liberarsi di quella sensazione gonfia.