Disintossicazione Acqua benefici per la salute e miti

C'è un sacco di hype su presunti benefici per la salute di "acqua di disintossicazione."

Sì, rimanere idratati è importante per la salute.

Pertanto, si consiglia spesso di bere otto bicchieri d'acqua al giorno.

Tuttavia, alcune persone pensano che aggiungere ingredienti extra all'acqua aumenti i benefici per la salute.

Si dice che il risultato, chiamato acqua detox, aiuti il corpo a liberarsi delle tossine, a migliorare i livelli di energia e ad aiutarti a perdere peso.

Ecco uno sguardo dettagliato all'acqua detox. Separa i veri benefici per la salute dai miti.

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Cos'è l'acqua disintossicante?

L'acqua di disintossicazione è l'acqua che è stata infusa con i sapori di frutta fresca, verdura o erbe. A volte viene indicato come acqua infusa di frutta o acqua aromatizzata alla frutta.

Puoi rendere l'acqua detox a casa in molti modi diversi, usando qualsiasi combinazione di frutta, verdura ed erbe che ti piace.

Perché è fatto infondendo sapore, piuttosto che spremitura o miscelazione, l'acqua detox contiene pochissime calorie. Questo lo rende una bevanda popolare per i regimi detox come il "detox al limone" o "pulizia del padrone".

L'acqua di disintossicazione è spesso raccomandata nei programmi di perdita di peso, soprattutto al posto di bevande zuccherate come la soda e il succo di frutta.

Bottom Line: L'acqua di disintossicazione viene prodotta infondendo acqua con frutta, verdura o erbe. Puoi crearne uno a casa usando una varietà di sapori.

Come fare l'acqua di disintossicazione

Fare l'acqua di disintossicazione a casa è molto semplice. Tutto ciò di cui hai bisogno è acqua e una selezione di frutta, verdura ed erbe.

Basta tagliare i tuoi ingredienti e aggiungerli all'acqua calda o fredda, a seconda delle tue preferenze. Più un ingrediente che usi, più forte diventerà il sapore.

Se stai preparando una bevanda fredda, puoi lasciare l'acqua disintossicante in frigorifero per 1-12 ore per consentire ai sapori di infondere più profondamente. Assicurati di rimuovere gli ingredienti dopo questo periodo, quindi non iniziano a decomporsi.

Se sei di fretta, schiacciare o ammaccare i tuoi frutti e le tue erbe prima di utilizzarli può aiutare a rilasciare i sapori più rapidamente.

Ecco alcune delle più comuni combinazioni di ricette con acqua detox:

Cetriolo e menta.
Limone e zenzero.
Blackberry e arancione.
Limone e pepe di cayenna.
Anguria e menta.
Pompelmo e rosmarino.
Arancio e limone.
Limone e lime.
Fragola e basilico.
Mela e cannella.

Bottom Line: Per fare acqua disintossicante, aggiungere frutta, verdura ed erbe all'acqua e poi lasciarla riposare. Frullare o ammaccare frutta ed erbe può aiutare a rilasciare più dei loro sapori.

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Salute affermazioni circa Detox acqua

Acqua Detox è detto di avere molti benefici per la salute, tra cui:

La perdita di peso.
Rimozione di tossine o disintossicazione.
Bilanciamento del pH del corpo.
Miglior salute digestiva.
Potenziamento della funzione immunitaria.
Migliorare l'umore.
Aumento dei livelli di energia.
Miglioramento della carnagione.

Le proprietà esatte dell'acqua di disintossicazione variano in base agli ingredienti utilizzati e alla forza dell'infusione.

Tuttavia, molte delle indicazioni sulla salute per l'acqua detox possono essere attribuite all'acqua stessa, piuttosto che agli ingredienti con cui è aromatizzata.

Questo perché non si ottengono così tante sostanze nutritive dagli ingredienti contenuti nell'acqua detox, specialmente se non paragonati a mangiarli nella loro intera forma.

Bottom Line: L'acqua di disintossicazione è stata dichiarata utile per rimuovere le tossine, aiutare con la perdita di peso, bilanciare il pH e potenziare il sistema immunitario.

Vantaggi per la salute reale

Di seguito è riportato uno sguardo dettagliato alla scienza dietro le affermazioni sulla salute dell'acqua di disintossicazione. Alcuni sono validi, anche se in alcuni casi sono un po 'esagerati.

Aiuta a perdere peso

L'acqua potabile può aiutarti a perdere peso, e questo vale anche per l'acqua di disintossicazione. L'acqua ha dimostrato di aumentare temporaneamente il tasso metabolico, in modo da bruciare più calorie.

Gli studi hanno dimostrato che bere 17 once (mezzo litro) di acqua può aumentare il tasso metabolico fino al 30% per circa un'ora (1, 2).

Infatti, le persone che bevono la quantità raccomandata di acqua come parte di un programma di perdita di peso tendono a perdere più peso rispetto a quelli che non lo fanno (3, 4, 5, 6).

Uno studio ha rilevato che gli adulti in sovrappeso che hanno bevuto 17 once (mezzo litro) di acqua prima dei pasti hanno perso il 40% in più di peso rispetto a quelli che non lo hanno fatto (7).

Questo può essere parzialmente spiegato da un aumento del metabolismo, ma può anche essere dovuto all'effetto che l'acqua ha sull'appetito. L'acqua potabile è stata collegata alla fame ridotta, quindi se bevi acqua prima di un pasto, puoi mangiare meno (8, 9).

Migliora la salute dell'apparato digerente

L'idratazione è importante per la salute dell'apparato digerente e il mantenimento dei movimenti intestinali regolari. La disidratazione cronica può causare stitichezza, che può farti sentire gonfio e pigro (10, 11, 12, 13, 14).

Bere molta acqua può aiutare il cibo a passare senza intoppi attraverso l'intestino e impedirti di diventare stitico.

Migliora l'umore e i livelli di energia

Anche una lieve disidratazione può influenzare l'umore, la concentrazione e i livelli di energia.

Gli studi hanno dimostrato che i livelli di disidratazione di circa l'1% possono ridurre significativamente l'umore, ridurre l'intervallo di concentrazione e causare mal di testa (15, 16, 17, 18).

Uno studio ha esaminato gli adulti che hanno assunto meno di 41 once (1,2 litri) di acqua al giorno. Quando aumentavano l'assunzione di acqua a 85 once (2,5 litri) al giorno, erano più felici, avevano più energia e si sentivano più calmi (19).

Se non stai bevendo abbastanza, aumentare l'assunzione di acqua potrebbe migliorare il tuo umore e darti più energia.

Migliora la funzione immunitaria

Questa è un'affermazione sull'acqua detox che può essere un po 'esagerata.

È vero che mangiare frutta e verdura e persino succhi di frutta può aiutare a sostenere il sistema immunitario (20, 21).

In particolare, è stato dimostrato che la vitamina C apporta benefici al sistema immunitario se assunta regolarmente (22, 23, 24, 25).

Tuttavia, la quantità di questi nutrienti che otterresti da un'infusione come l'acqua di disintossicazione è probabilmente minima e molto variabile.

Sebbene sia teoricamente possibile, è improbabile che l'acqua di disintossicazione abbia effetti significativi sulla funzione immunitaria.

Bottom Line: Bere acqua disintossicante può aiutarti a perdere peso, avere una migliore salute dell'apparato digerente e renderti più felice. Tuttavia, otterrai tutti questi benefici anche dal bere acqua normale.

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Miti sull'acqua della Detox

Ci sono anche molti miti che circondano l'acqua di disintossicazione.

Alcuni di questi non sono supportati dalla scienza, ma altri sono stati chiaramente mostrati come falsi.

Mito 1: disintossica il corpo

La disintossicazione è una pratica popolare per molte diete, detergenti e prodotti nutrizionali come l'acqua disintossicante.

I prodotti disintossicanti spesso sostengono di facilitare la salute e il benessere eliminando le tossine dal corpo e favorendo la perdita di peso.

Tuttavia, sia "tossine" che "disintossicazione" sono termini vaghi che non definiscono realmente ciò che viene eliminato o come avviene.

Il tuo corpo ha percorsi disintossicanti ben progettati che eliminano le tossine dal corpo. Attualmente non vi è alcuna prova che qualsiasi prodotto o dieta li acceleri o li renda più efficienti (26).

Ulteriori dettagli in questo articolo: Dieta disintossicante 101: Questi "detergenti" funzionano davvero?

Mito 2: bilancia il pH

Al momento i cibi e le bevande alcalinizzanti sono una tendenza alimentare popolare.

Si dice che promuovano un ambiente più alcalino nel corpo. Secondo la teoria acido-alcalina della malattia, ciò promuoverà una salute migliore.

Tuttavia, questa teoria non è supportata dalla scienza, dal momento che è impossibile modificare il pH del sangue o delle cellule attraverso gli alimenti che si mangiano (27).

Mito 3: Migliora la tua carnagione

Come per molti altri prodotti detox, alcune persone sostengono che l'acqua detox scia le tossine dalla pelle e ne migliora l'aspetto.

Tuttavia, ci sono poche prove per sostenere queste affermazioni. L'acqua potabile migliorerà l'idratazione della pelle se sei disidratato. Tuttavia, non cambierà l'aspetto della tua pelle a meno che la disidratazione non sia grave (28, 29).

Non ci sono prove che l'acqua di disintossicazione sia più efficace dell'acqua naturale per questo.

Bottom Line: L'acqua Detox non ti aiuterà a eliminare le tossine dal tuo corpo o renderlo più alcalino. Non ci sono prove che migliori la carnagione.

Take Home Message

L'idea che tu possa accelerare e migliorare i percorsi disintossicanti del tuo corpo bevendo acqua disintossicante è falso.

Detto questo, è ancora una bevanda salutare con pochi benefici per la salute. Tuttavia, probabilmente si potrebbe ottenere la maggior parte di questi benefici dal bere acqua normale.

Tuttavia, le persone spesso trovano semplice acqua noiosa.

Se infondere acqua con frutta e verdura significa bere più acqua e meno bevande zuccherate, quindi può essere solo una buona cosa.