Coppie Yoga: 4 modi rafforza il tuo rapporto

Più di 36 milioni di americani dicono "om" allo yoga ogni anno, e per una buona ragione: la pratica calmante e tonificante può essere una meravigliosa fuga dagli stress della vita quotidiana, aumentando al contempo la flessibilità e forza per l'avvio.

E i benefici vanno ben oltre le sole braccia cesellate e i glutei forti. Gli studi dimostrano che la pratica può aiutare con qualsiasi cosa, dal trattare l'insonnia alla prevenzione di malattie come il diabete.

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Tradizionalmente, lo yoga è una pratica individuale. È un'opportunità per allungare, respirare e concentrarsi sul tappeto nel momento presente. Tuttavia, praticare insieme yoga con un'altra persona, che sia un amico, un partner o un altro significativo, può avere i suoi unici vantaggi.

Conosciuto come coppia yoga o yoga partner, questa pratica consente a due persone di relazionarsi tra loro attraverso le pose assistite. Dall'allungare i tuoi livelli di fiducia al rafforzamento della tua comunicazione, lo yoga delle coppie può avere un effetto positivo sulla tua relazione che va ben oltre il fisico.

Un'esperienza yoga per coppie può servire come un mini ritiro o workshop per rafforzare una relazione. Richiede alle coppie di prestare attenzione l'un l'altro nel momento e di lavorare insieme verso obiettivi comuni. Julia Lehrman, istruttrice e psicoterapeuta di yoga

Julia Lehrman, psicoterapeuta abilitata e istruttrice di yoga certificata che insegna a New York City e San Francisco, afferma che "Un'esperienza yoga per coppie può servire come una sorta di mini ritiro o workshop 'per rafforzare una relazione. Anziché limitarsi ad andare in classe e praticare l'uno accanto all'altro, lo yoga delle coppie richiede che le coppie si prestino attenzione l'un l'altro al momento e lavorino insieme per raggiungere obiettivi comuni. "La pratica è reciprocamente vantaggiosa per entrambi i partecipanti e gli studi dimostrano che le coppie yoga hanno benefici di vasta portata, da una riduzione dell'ansia a una migliore vita sessuale.

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Continua a leggere per saperne di più sui vantaggi fisici, mentali ed emozionali unici dello yoga in coppia.

Rafforza il tuo corpo e il tuo legame: 4 benefici dello yoga per coppie

1. L'aumento della soddisfazione delle relazioni

J con l'atto di provare una lezione di yoga in coppia con il tuo partner può aiutarti a sentirti più soddisfatto della tua relazione.

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Gli studi hanno dimostrato che le coppie che si impegnano a sfidare nuove attività insieme possono sentire un aumento sia della qualità della relazione che dell'attrazione romantica. Inoltre, l'intimità e la posa congiunta nello yoga delle coppie "possono aiutare a rinnovare e rianimare una relazione", afferma Lehrman. "Imparare insieme nuove competenze consente alle coppie di divertirsi mentre rallentano, spendendo tempo prezioso e condividendo un'esperienza significativa."

Lo yoga genera anche consapevolezza, che gli studi hanno collegato a relazioni più felici. Uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Human Sciences and Extension ha trovato un'associazione positiva tra una maggiore consapevolezza, che è definita come "un'attenzione aperta e consapevolezza del momento presente" e una maggiore soddisfazione nella relazione.

Essere nel momento mentre respiri e posare con il tuo partner può rinvigorire la tua connessione, facendoti sentire più soddisfatto nella tua relazione.

2. Miglioramento dell'intimità e della vita sessuale

Lo yoga delle coppie può anche aiutare ad aumentare sia l'eccitazione che la soddisfazione sessuale. Uno studio del Sistema Sanitario dell'Università di Loyola ha scoperto che lo yoga partner può aiutare le coppie che stanno lottando contro la disfunzione sessuale.

È importante notare che lo yoga delle coppie non è di natura sessuale. È una forma di yoga che utilizza due persone per sincronizzare respirazione, posture e movimenti. Tuttavia, questo può aumentare l'intimità in quanto richiede nuovi livelli di fiducia, comunicazione e connessione.

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Una ragione per cui lo yoga può migliorare la tua vita sessuale è dovuta alla maggiore comunicazione attraverso il tatto e il movimento. Lehrman nota che "Il conflitto nelle relazioni può derivare da coppie che si sentono fuori sincrono, distanti o disconnesse. Nelle coppie di yoga, l'atto di muoversi insieme può aiutare le coppie a sentirsi più sincronizzate. "

Gli studi hanno dimostrato che praticare lo yoga può migliorare il desiderio sessuale e, in effetti, alcuni terapisti di coppie stanno ora incorporando lo yoga partner nelle loro sessioni di consulenza per aiutare le coppie a migliorare la loro vita sessuale e creare una relazione più forte.

3. Maggiore comunicazione e fiducia

Per costruire le pose in una sessione di yoga per coppie, devi fare affidamento e appoggiarti al tuo partner (sia letteralmente che metaforicamente!), Oltre a comunicare costantemente verbalmente e non verbalmente. Ciò richiede fiducia, supporto e, soprattutto, vulnerabilità.

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Il tatto fisico può essere un linguaggio a sé stante, come osserva Lehrman, un modo per trasmettere un senso di nutrimento ed esprimere emozioni profonde senza usare parole. Dice "Il contatto umano cosciente e consensuale ha la capacità di comunicare ad un'altra persona di essere visto, apprezzato, curato, amato, accettato, stimato, degno e sicuro. "

Inoltre, il movimento non verbale coordinato come quello trovato nella respirazione ritmica e nella posa delle coppie yoga può aiutare le coppie a sentirsi" più affettivamente in sintonia ", secondo uno studio della British Psychological Society.

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La corrispondenza con le mosse del tuo partner, chiamata anche mimica, può aiutare ad aumentare l'empatia e il legame, secondo lo studio. Poiché i partner devono fare affidamento l'uno sull'altro per rimanere equilibrati e forti nelle posizioni, questo può aiutare a migliorare la comunicazione. Le posizioni fluenti, il push-pull e la dipendenza da qualcun altro creano una connessione perché i partecipanti devono essere pienamente coinvolti nel momento e nei movimenti.

4. Ansia e stress ridotti

Mentre la maggior parte delle pratiche yoga aiuta a ridurre lo stress e ridurre l'ansia, lo yoga delle coppie offre un bonus speciale grazie alla potenza del tocco del tuo altro significativo.Uno studio pubblicato su Psychological Science ha scoperto che le coppie sposate che si tengono per mano hanno subito un sollievo immediato dallo stress estremo. La presa della mano sponsale forniva una risposta neurale più forte rispetto alla mano di un estraneo. Quindi, solo il semplice contatto con il tuo partner può ridurre l'ansia aiutando a mitigare la risposta neurale allo stress.

Inoltre, come osserva Lehrman, alcune pose come backbends e Camel Pose sono progettate per aiutare ad aprire certe aree del corpo. Questo può creare spazio per nuova energia e fornire sollievo dallo stress fisico, emotivo, dalla tensione e dal dolore.

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Sia che pratichi yoga per allentare la tensione, per costruire forza e flessibilità, per concentrarti sulla consapevolezza, o una combinazione di tutti, lo yoga delle coppie ha il vantaggio aggiunto di rafforzare il tuo legame. E questo è qualcosa che possiamo dire a Namaste.

Una semplice posa da provare con il tuo partner: Respira da dietro a dietro

1. Siediti in una posizione comoda rivolta lontano dal tuo partner, con schienali gli uni contro gli altri e piedi in una posizione a gambe incrociate.
2. Sali dritti, le spalle dritte e lontane dalle orecchie, le braccia rilassate e inizia a respirare alternativamente.
3. Quando il tuo partner inspira profondamente, espiri profondamente, e così via.
4. Ripeti per 10 respiri e ripeti 3 volte.

Questa postura di respirazione contribuirà ad aumentare la consapevolezza, il rilassamento e la connessione con il partner.