Depressione e carenza di vitamina D: esiste una connessione?

Panoramica

Punti salienti

La vitamina D è conosciuta come la vitamina "sole" perché viene principalmente assorbita dall'esposizione al sole.
La carenza di vitamina D potrebbe essere responsabile della depressione in alcune persone.
Dovresti sempre parlare con il tuo medico se pensi di avere una depressione. Possono aiutarti a trovare il trattamento migliore.

La vitamina D è conosciuta come la vitamina "sole". È un nutriente liposolubile essenziale. Aiuta a mantenere le ossa sane e forti, aiuta la crescita delle cellule e favorisce la funzione immunitaria.

Il tuo corpo assorbe vitamina D principalmente attraverso l'esposizione al sole, anche se gli integratori alimentari e alcuni alimenti sono anche fonti di nutrienti.

La carenza di vitamina D si verifica quando il tuo corpo non assorbe i livelli raccomandati. Livelli insufficienti di vitamina D possono rendere le ossa deformi, fragili o sottili. Può anche portare a una serie di problemi di salute, tra cui:

ammorbidimento delle ossa (osteomalacia)
bassa densità ossea (osteopenia)
osteoartrite
malattie cardiache
cancro
rachitismo nei bambini

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Connessione

Vitamina D e depressione

Gli studi hanno dimostrato un legame tra carenza di vitamina D e depressione. I ricercatori dietro una meta-analisi del 2013 hanno notato che i partecipanti allo studio con depressione avevano anche bassi livelli di vitamina D. La stessa analisi ha rilevato che, statisticamente, le persone con bassa vitamina D avevano un rischio molto maggiore di depressione.

I ricercatori ritengono che, poiché la vitamina D è importante per la funzionalità cerebrale, livelli di nutrienti insufficienti possono avere un ruolo nella depressione e in altre malattie mentali. Uno studio del 2005 ha identificato i recettori della vitamina D nelle stesse aree del cervello associate alla depressione.

Fattori di rischio

Fattori di rischio per carenza di vitamina D

L'esposizione al sole, lo stile di vita e l'età limitati possono contribuire a bassi livelli di vitamina D. Continua a leggere per saperne di più sui fattori di rischio per la carenza di vitamina D.

Esposizione al sole

L'esposizione alla luce solare è la fonte primaria di vitamina D per la maggior parte delle persone. Se rimani fuori dal sole o usi troppa protezione solare, limiti la tua esposizione. Ciò può portare alla carenza di vitamina D.

La quantità di esposizione solare necessaria dipende dal clima, dall'ora del giorno e dal periodo dell'anno. Le persone con pelle più chiara tendono ad assorbire la vitamina D più rapidamente. Potrebbe essere necessario da 15 minuti a 2 ore di esposizione al giorno per ottenere abbastanza vitamina D dall'esposizione al sole da solo.

Dieta

Pochi alimenti sono naturalmente ricchi di vitamina D. Mangiare più di queste grandi fonti naturali di vitamina D per aumentare l'assunzione:

salmone
sgombro
altri pesci grassi
fegato di pesce oli
grassi animali
prodotti alimentari arricchiti con vitamina D, come succo d'arancia e cereali

Se segui una dieta vegana o vegetariana, c'è una possibilità che tu non abbia abbastanza vitamina D.

Tonalità della pelle più scura

Le persone che hanno la pelle più scura hanno una maggiore quantità di melanina. La melanina riduce la produzione di vitamina D nella pelle.

Uno studio del 2006 ha rilevato che negli Stati Uniti la carenza di vitamina D è più diffusa tra gli afro-americani rispetto ad altre popolazioni americane. Non è chiaro se i livelli più bassi di vitamina D nelle persone con pelle più scura abbiano implicazioni gravi per la salute.

Se sei preoccupato per la produzione di vitamina D dovuta all'esposizione al sole, parla con il tuo medico di ciò che puoi fare e prova ad aggiungere più alimenti ricchi di vitamina D alla tua dieta.

Le più alte latitudini

Gli studi pubblicati su The Journal of Nutrition e sull'International Journal of Circumpolar Health hanno entrambi rilevato che le persone che vivono alle latitudini settentrionali, come la metà settentrionale degli Stati Uniti, potrebbero avere livelli inferiori di vitamina D.

Se l'area in cui vivi ha meno sole, potresti dover trascorrere più tempo all'esterno per aumentare l'esposizione al sole.

Obesità

Esiste un legame tra la carenza di vitamina D e le persone con un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore. Le persone che sono obese potrebbero aver bisogno di assorbire più vitamina D delle persone di peso medio per raggiungere i livelli nutrizionali raccomandati.

Se il tuo indice di massa corporea è uguale o superiore a 30, collabora con il tuo medico per elaborare un piano di perdita di peso gestibile.

Età

L'età può contribuire alla carenza di vitamina D. Invecchiando, la pelle diventa meno efficiente nel sintetizzare la vitamina D. Anche gli anziani tendono a limitare il tempo al sole e possono consumare diete con una quantità insufficiente di vitamina D.

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Sintomi

Sintomi <999 > Se hai una carenza di vitamina D, potresti provare:

dolori alle ossa

affaticamento o sonnolenza
debolezza e dolore dei muscoli e delle articolazioni
Potresti anche provare sintomi di depressione che includono: <999 > travolgente tristezza, disperazione e impotenza

pensieri di morte o suicidio

insonnia o sonnolenza eccessiva, nota come ipersonnia
perdita di interesse in attività che una volta ti piacevano
letargia
eccessiva perdita di peso o peso guadagno
perdita di appetito
problemi di concentrazione
dimenticanza
perdita di interesse sessuale
mal di testa o mal di schiena
ansia
Se si verifica uno di questi sintomi di depressione, è importante di fissare un appuntamento per consultare immediatamente il medico.
Diagnosi

Diagnosi

Per diagnosticare la carenza di vitamina D, il medico ordinerà un esame del sangue per misurare la quantità di vitamina D nel sangue.

Per diagnosticare la depressione, il medico ti farà domande sui sintomi. Potrebbe anche esserti richiesto di completare un'autovalutazione. La depressione non può essere diagnosticata con un esame del sangue.

Il medico ti farà anche delle domande ed eseguirà un esame fisico per determinare se soffri di depressione. E ci possono essere altri esami e test di laboratorio per escludere eventuali problemi di fondo, o se alcuni sintomi di depressione potrebbero essere collegati a una carenza di vitamina D.

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Trattamento

È possibile trattare la carenza di vitamina D e i suoi sintomi aumentando l'assunzione.I modi in cui è possibile assumere più vitamina D includono:

assunzione di supplementi di vitamina D

aumento dell'esposizione al sole

mangiare cibi contenenti vitamina D o fortificati con vitamina D
Per curare depressione, psicoterapia e farmaci antidepressivi sono trattamenti comuni. Possono essere incorporati separatamente o in combinazione, a seconda dei sintomi e degli obiettivi del trattamento.
Se la depressione è correlata a una carenza di vitamina D, aumentare la vitamina D può aiutare ad alleviare i sintomi.

Parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento e cosa potrebbe funzionare meglio per te.

Le persone con depressione possono anche prendere provvedimenti per alleviare i sintomi della depressione. Alcune delle tue opzioni potrebbero includere:

Partecipare a un gruppo di supporto

I gruppi di assistenza possono aiutarti a entrare in contatto con altre persone online, telefonicamente o fuori nella tua comunità che stanno vivendo sintomi simili. Possono offrire compassione e incoraggiamento.

Esercitare regolarmente

L'esercizio di routine può aiutare a ridurre i sintomi della depressione rilasciando sostanze chimiche "come il benessere" come le endorfine nel cervello. L'esercizio fisico può anche ridurre le sostanze chimiche del sistema immunitario che peggiorano la depressione. Inizia con 30 minuti di cardio tre volte alla settimana e aggiungi giorni e minuti secondo necessità.

Mantenere un programma di sonno regolare

Insonnia, ipersonnia e altri problemi di sonno sono stati collegati alla depressione. Per far fronte a questi sintomi, creare un programma di sonno regolare. Ciò potrebbe significare impostare un allarme di sonno e sveglia. Potresti anche tenere un diario per registrare quanto hai dormito e la qualità del tuo sonno. Questo ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi.

Raggiungere i propri cari

I tuoi amici e la tua famiglia possono darti sostegno e forza nel far fronte ai tuoi sintomi. È importante che lasci che i tuoi cari sappiano come aiutare e quando le loro azioni non sono utili per il tuo piano di trattamento.