Yoga per l'ingrandimento della prostata (BPH): pose per aiutare

Panoramica

L'esercizio e il rafforzamento del pavimento pelvico sono un modo per migliorare i sintomi da una prostata ingrossata, nota anche come iperplasia prostatica benigna (IPB). I benefici del rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico includono:

miglioramento del controllo della vescica e dell'intestino
miglioramento del recupero dopo chirurgia della prostata
aumento della soddisfazione sessuale e dell'orgasmo
aumento della sicurezza sociale e della qualità della vita

Le posizioni yoga, o asana e gli esercizi di Kegel sono modi a basso impatto per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Eseguire i seguenti esercizi yoga può aiutarti a sviluppare il controllo muscolare e la flessibilità nella regione pelvica. La natura rilassante di questi esercizi può anche aiutare ad alleviare lo stress e la tensione pelvica.

Se ti senti rilassato e a tuo agio, puoi tenere le pose per un massimo di cinque minuti alla volta. Mantieni pose più faticose per un massimo di 30 secondi. Ricorda, modifica o adatta sempre la posa per adattarla al tuo corpo mentre vai.

Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel sono semplici esercizi che puoi fare per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Puoi fare questi esercizi da solo.

In primo luogo, identificare correttamente i muscoli del pavimento pelvico. Sono il gruppo di muscoli che supportano la vescica e regolano il flusso di urina. Includono la vescica, i muscoli dello sfintere e il muscolo del pavimento pelvico.

Per identificare i muscoli del pavimento pelvico, immagina che stai cercando di fermare il flusso urinario mentre urina. Non farlo mentre urina realmente. Stringere, trattenere e rilasciare i muscoli alcune volte. Fai lo stesso con i muscoli dello sfintere.

Ora immagina di stringere e sollevare i muscoli del pavimento pelvico. Puoi fare questi esercizi seduti, in piedi, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.

Assicurarsi di aver identificato correttamente i muscoli del pavimento pelvico e sentirsi a proprio agio completando gli esercizi. Cerca di fare 3 serie di 12 compressioni al giorno. Tieni premuti ciascuno per dentro fino a 10 secondi e rilascia. Rilassati per alcuni secondi tra una ripetizione e l'altra.

Uno studio del 2013 ha rilevato che gli uomini che facevano esercizi per il pavimento pelvico ogni giorno per 12 settimane dopo l'intervento chirurgico alla prostata miglioravano la loro funzione urinaria e la qualità della vita complessiva. Hanno ridotto i sintomi del tratto urinario inferiore e hanno avuto il massimo flusso urinario.

1. Hero (Virasana) pose

Un post condiviso da Axel (@from. Axel) l'11 aprile 2017 alle 3: 00 PDT

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Sedetevi tra i piedi con le ginocchia abbassate e le dita dei piedi rivolte all'indietro.
Puoi sederti su un cuscino per ulteriore supporto.
Tenere la colonna vertebrale allungata e appoggiare le mani sulle cosce, con i palmi rivolti verso il basso.
Tieni il peso sui fianchi e non sulle ginocchia.
Puoi fare i tuoi esercizi di Kegel mentre fai la posa.
Per rilasciare la posa, rotolare su un lato e rilasciare le gambe.

2. Cobbler pose (Baddha Konasana)

Un post condiviso da Jimmy Joseph (@ jimmyjam144) il 22 gennaio 2017 alle 1: 43 PM PST

Siediti con le gambe distese di fronte a te.
Puoi sederti sul bordo di un cuscino per ulteriore sostegno ai fianchi.
Piega le ginocchia di lato e metti insieme la pianta dei piedi.
Avvicina i talloni al tuo corpo per approfondire il tratto e spostali più lontano per ridurre il tratto.
Puoi intrecciare le dita e metterle sotto i fianchi mignoli dei piedi.
Dopo un po 'di tempo, porta le mani in avanti, intorno alla colonna vertebrale, e rimbocca il mento per farlo cadere in una piega in avanti.
Respira profondamente e concentrati sul rilassamento e lascia andare la tensione.
Rilascia la posa riportando le mani indietro e rilasciando le gambe di fronte a te.

3. Posa testa a ginocchio (Janusirsasana)

Un post condiviso da YogaTrevor (@yogatrevor) il 23 marzo 2017 alle 10: 08 PDT

Siediti sul pavimento con entrambe le gambe distese di fronte a te.
Piega il ginocchio destro e porta la pianta del piede destro contro la parte interna della coscia sinistra.
Puoi appoggiare un cuscino sotto le ossa del tuo sedere o sotto il ginocchio destro per supporto.
Ruota il busto verso sinistra in modo che la tua linea navale si allinei con la parte interna della gamba sinistra.
Appoggia le mani sul pavimento accanto a te, o lentamente le cammini davanti a te.
Piega il mento nel petto e dai cardini per avvicinarsi al pavimento.
Va bene arrotondare la colonna vertebrale e piegare la gamba estesa.
Rilascia lentamente su un inalatore e cammina indietro le mani mentre sollevi il corpo.
Ripeti dal lato opposto.

4. Reclinare l'alluce posa (Supta Padangusthasana)

Un post condiviso da Gilberto CA (@tkratoxs) il 27 marzo 2017 alle 9: 47 PDT

Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe estese e con una cinghia nelle vicinanze.
Piega il ginocchio sinistro e tira la coscia sinistra nel petto.
Premere pesantemente la gamba destra sul pavimento mentre si attira la punta destra verso lo stinco e si preme attraverso la pianta del piede destro.
Metti la cinghia attorno all'arco del piede sinistro e tieni la cinghia con entrambe le mani.
Raddrizza la gamba sinistra mentre premi la pianta del piede verso il soffitto.
Se possibile, porta le mani sul cinturino verso il piede e spinge le spalle sul pavimento mentre si allarga sulla clavicola.
Se è comodo, puoi afferrare il cinturino con la mano sinistra e lasciar cadere la gamba sul lato sinistro. Tenere la gamba destra pesante e collegata a terra.
Per rilasciare, riportare la gamba in alto, rilasciare la cinghia e avvolgere la gamba sinistra nel petto.
Ripeti sulla gamba opposta.

5. Bow pose (Dhanurasana)

Un post condiviso da DIVERSE MOTION (@ scottromeocoaching) il 29 marzo 2017 alle 1: 33 PDT

Sdraiati sulla pancia con le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto.
Piega lentamente le ginocchia in modo che i piedi si sollevino e torni indietro con le mani per afferrare l'esterno delle caviglie.
Alza la testa, il petto e le spalle dal tappetino, se possibile.
Cerca di tenere le ginocchia distese di lato.
Guarda in avanti o su mentre fai respiri lunghi e profondi.
Tenere premuto per un massimo di trenta secondi e rilasciare.
Puoi farlo due volte.

Trovare uno studio

Puoi praticare lo yoga a casa o, se desideri qualche consiglio in più, puoi andare in uno studio di yoga. È importante trovare uno studio adatto alle tue esigenze e che ti faccia sentire a tuo agio. Scopri alcuni studi diversi nella tua zona in modo da poter decidere quale è il migliore per voi.

Cerca uno studio che offra una varietà di classi. Assicurati che gli stili siano adatti al tuo livello e alle tue preferenze personali. Puoi scegliere uno studio che si concentra sul lato spirituale dello yoga e sul fisico.

Diversi stili possono includere:

Hatha

Questo è uno degli stili di yoga più tradizionali. Si concentra sulla respirazione e sulle posizioni classiche dello yoga che sono fatte lentamente. La classe è di solito a ritmo lento e può concentrarsi sull'allineamento. La meditazione può anche essere inclusa.

Yin

Questa è una scelta eccellente perché si concentra sul rilassamento e sul lasciar andare la tensione, specialmente sui fianchi, sul bacino e sulla colonna vertebrale inferiore. Lavori sull'allungamento dei tessuti connettivi mentre sei in uno stato meditativo. Le pose si tengono per un massimo di cinque minuti ciascuna.

Restorative

Questo tipo di yoga si concentra sull'aprire il corpo e rilassare i muscoli. Usi vari oggetti di scena per tenere pose per un massimo di 20 minuti mentre entri in uno stato profondo di rilassamento.

Kundalini

Lo scopo del kundalini yoga è di riportare l'energia immagazzinata alla base della colonna vertebrale. Si concentra sullo spostamento di questa energia sulla colonna vertebrale e sull'aumento della vitalità fisica. Le lezioni includono meditazione, canto dei mantra e posture fisiche.

Outlook

Lo yoga può aiutare a migliorare i sintomi di una prostata ingrossata senza chirurgia o farmaci. Impegnarsi in questi esercizi su base giornaliera e seguire una dieta sana può aiutare a migliorare i sintomi e la qualità generale della vita.

Per saperne di più: 6 rimedi naturali per ingrossamento della prostata (BPH) "

Emily Cronkleton è un'insegnante di yoga certificata e ha studiato yoga negli Stati Uniti, in India e in Tailandia.La sua passione per lo yoga ha gettato le basi per un vita sana e ispirata.I suoi insegnanti e la pratica hanno contribuito a plasmare la sua esperienza di vita in molti modi.

Articolo Risorse

Articolo risorse

Hou, C. -P., Chen, T. -Y., Chang, C. -C., Lin, Y. -H., Chang, P. -L, Chen, C. -L., … Tsui, K. -H. (2013, 6 giugno).Uso dell'SF-36 scala della qualità della vita per valutare l'effetto dell'esercizio muscolare del pavimento pelvico sui maschi anziani sottoposti a chirurgia della prostata transuretrale. Interventi clinici nell'invecchiamento, 8, 667-673. Estratto da // www. ncbi. nlm nih. gov / pmc / articles / PMC3679969 /
Mayo Clinic Staff. (2015, 13 agosto). Gli esercizi di Kegel per gli uomini: Comprendi i benefici.Estratto da // www. MayoClinic. org / stile di vita sano / mens salute / approfondimento / esercizi di kegel per uomini / arte 20045074
Muscoli del pavimento pelvico negli uomini. (n. d.). Estratto da // www. continenza. org. au / pagine / pelvico piano-Men. html

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