Self-talk: Why It Matters

Comprensione del parlare di sé

Punti salienti

1. Il parlare di sé è qualcosa che fai naturalmente durante le ore di veglia.
2. L'auto-conversazione positiva può aumentare la tua autostima e frenare le emozioni negative.
3. L'uso della terza persona può aiutarti a fare un passo indietro ea pensare in modo più obiettivo.

Prenditi un minuto e pensa a quello che hai detto a te stesso oggi. È stato fondamentale? O è stato gentile e utile? Come ti sentivi dopo esserti impegnato in questa discussione interiore?

I tuoi pensieri sono la fonte delle tue emozioni e stati d'animo. Le conversazioni che hai con te stesso possono essere distruttive o benefiche. Influenzano il modo in cui ti senti su di te e come rispondi agli eventi della tua vita.

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Self-talk

Che cos'è il self-talk?

Il self-talk è qualcosa che fai naturalmente durante le tue ore di veglia. Le persone stanno diventando sempre più consapevoli del fatto che il self-talk positivo è uno strumento potente per aumentare la fiducia in se stessi e frenare le emozioni negative. Le persone che riescono a padroneggiare un colloquio positivo sono ritenute più sicure, motivate e produttive.

Come funziona?

Come funziona il self-talk?

Sebbene il self-talk positivo sia naturale per alcuni, molte persone hanno bisogno di imparare come coltivare pensieri positivi e dissipare quelli negativi. Con la pratica, può diventare più naturale pensare a pensieri buoni piuttosto che a quelli cattivi.

Self-talk positivo

Il self-talk positivo è di supporto e di affermazione. Considera le seguenti due affermazioni interiori:

• "Oggi parlerò durante l'incontro perché ho qualcosa di importante da contribuire. "Sembra un piano positivo e un atteggiamento positivo.
• "Non penso di voler parlare oggi nell'incontro perché sembrerò sciocco se dico la cosa sbagliata. "Contrastare questo commento negativo con la dichiarazione di cui sopra.

Ruminazione: auto-conversazione negativa

La ruminazione è il rovescio della medaglia positiva. Succede quando si ripetono pensieri o eventi sconvolgenti o rabbiosi ripetutamente nella propria testa. Pensare a un problema può essere utile, ma se si spende un sacco di tempo a rimuginare, piccoli problemi tendono a valanghe. La ruminazione costante può renderti più probabile provare depressione o ansia.

Questa affermazione mostra che i pensieri negativi possono crescere e diventare controproducenti:

"Sono così grasso in questo vestito. Sono davvero grasso. Guarda quelle cosce. Non mi meraviglia che non possa avere un appuntamento. Perché non riesco a perdere peso? È impossibile. "

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Perché è importante

Aspetti linguistici

I ricercatori hanno scoperto che non si tratta solo di quello che dici a te stesso, è anche la lingua che usi per dirlo. Un rapporto del 2014 descrive il ruolo del linguaggio nel parlare di sé. Qual è la chiave? Quando pratichi il parlare di te stesso, non fare riferimento a te stesso in prima persona, come "Io" o "me"."Invece, fai riferimento a te stesso in terza persona, usando" lui "o" lei ", o riferiti a te stesso per nome.

Brené Brown, professore al college universitario dell'Università di Houston e relatore motivazionale, fa riferimento alle voci negative nella sua testa come i suoi gremlin. Dando un nome ai suoi pensieri negativi, si sta allontanando da loro e li sta prendendo in giro.

Il rapporto continua dicendo che usare la terza persona per parlare di sé può aiutarti a fare un passo indietro e pensare più obiettivamente alla tua risposta e alle tue emozioni, sia che tu stia pensando a un evento passato o guardando al futuro. Può anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.

Guida introduttiva

Come iniziare

Ascolta e impara

Passa alcuni giorni ad ascoltare attentamente i tuoi dialoghi interiori. Sei di supporto a te stesso? Sei critico o negativo? Saresti a tuo agio a dire quei pensieri e parole a una persona cara? Sono ripetuti thread o temi comuni? Annota pensieri negativi importanti o frequenti.

Rifletti su

Porsi le seguenti domande su ciascuno dei pensieri che hai elencato:

• Sto esagerando? È davvero un grosso problema? È importante nel lungo periodo?
• Sono troppo generoso? Sto arrivando a una conclusione basata più sull'opinione o sull'esperienza che sui fatti?
• Mi dispiace leggere? Sto assumendo che gli altri abbiano credenze specifiche o si sentano in un certo modo? Sto indovinando come reagiranno?
• Mi sto etichettando duramente? Ti riferisci a te stesso usando parole come "stupido", "senza speranza" o "grasso"? "
• Questo è un pensiero tutto o niente? Sto osservando un incidente come buono o cattivo senza considerare che la realtà è raramente in bianco o nero? La risposta di solito si trova nella zona grigia tra i due.
• Quanto è vero e accurato questo pensiero? Fai un passo indietro e considera l'accuratezza del pensiero come potrebbe essere un amico.

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Cambio di marcia

Cambio di marcia

Ora che hai un'idea migliore di come i tuoi pensieri interiori sono distorti, è il momento di cambiare marcia e imparare un nuovo approccio alla conversazione. Guarda indietro i pensieri sulla tua lista e riformali in una luce più gentile e positiva.

Esempio 1

• "Che idiota! Ho davvero rovinato quella presentazione. Bene, questa è la fine della mia carriera. "
• Alternativa:" Posso fare meglio di così. Preparerò e proverò più la prossima volta. Magari avrò un po 'di allenamento per parlare in pubblico. Questo andrebbe bene per la mia carriera. "

Esempio 2

• " Non posso farlo in una sola settimana. È impossibile. "
• Alternativa:" C'è molto da fare, ma lo prenderò un passo alla volta. Penso che vedrò se anche i miei amici possono aiutarti. "

Esempio 3

• " Che ridicolo! Non posso insegnare a me stesso come pensare in modo più positivo. "
• Alternativa:" Imparare a pensare in modo più positivo può aiutarmi in molti modi. Ho intenzione di fare un tentativo. "

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Takeaway

Puoi vincere solo

Bandire il tuo critico interiore e imparare come avere conversazioni interiori produttive e positive non ha svantaggi.Alcune persone potrebbero trovare più facile rispetto ad altri adottare un self-talk positivo. Altri potrebbero dover dargli più tempo e dedicargli più energie. In ogni caso, è un utile passo avanti per migliorare te stesso e migliorare il tuo senso di autostima.

• Perché è importante parlare di sé?

• Il self-talk è importante in molti modi. È la sceneggiatura che usiamo per inquadrare le nostre vite. Se ci diamo costantemente messaggi negativi, allora iniziamo a sviluppare pensieri automatici che ci portano da un particolare incidente a una reazione emotiva negativa. Al contrario, se ci impegniamo in un discorso positivo, iniziamo a vedere il mondo in modo più positivo e alla fine ci sentiamo meglio con noi stessi. Non possiamo sempre controllare cosa succede, ma possiamo controllare come reagiamo ad esso!

  - Tim Legg, MD