Cosa mangiare quando si ha l'emicrania

La maggior parte di noi ha avuto il mal di testa occasionale. Infatti, fino al 75 per cento degli adulti nel mondo ha riferito di aver avuto mal di testa nell'arco di un anno. Uno su 10 di questi adulti ha riferito di avere un'emicrania. Le emicranie spesso durano più a lungo e hanno più effetti fisici di un mal di testa comune.

Studi e ricerche recenti suggeriscono che modifiche alla vostra dieta potrebbero aiutare a ridurre la probabilità di sperimentare un'emicrania. Alcuni cambiamenti di dieta possono anche ridurre la frequenza delle vostre emicranie. Continua a leggere per saperne di più su come funziona e cosa dovresti o non dovresti mangiare.

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Che cos'è un'emicrania?

Chiunque abbia avuto un'emicrania sa che è abbastanza diverso da avere un mal di testa comune. Questo perché l'intensità del dolore è maggiore ed è accompagnata da molti altri sintomi debilitanti.

L'emicrania è un forte mal di testa, di solito su un lato della testa e spesso accompagnato da nausea o sensibilità alla luce. Ciò è dovuto a cambiamenti temporanei nella conduzione nervosa all'interno del cervello. Ciò causa cambiamenti infiammatori nelle cellule nervose che creano dolore.

Alcune persone possono vedere lampi di luce o provare sensazioni di formicolio agli arti prima che inizi l'emicrania. Questi lampi sono indicati come aura. Altre persone segnalano determinati desideri di cibo, irritabilità o sentimenti di depressione prima che un emicrania colpisca.

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Una volta iniziata l'emicrania, potresti essere particolarmente sensibile a rumori o luce. Potresti anche provare nausea e vomito. Questo dolore e i suoi sintomi di accompagnamento possono durare da diverse ore a diversi giorni.

Cosa può scatenare un'emicrania?

Chi ottiene l'emicrania? Se uno o entrambi i tuoi genitori sono affetti da emicrania, hai anche il 90% in più di probabilità di sperimentarli. Le donne hanno anche circa tre volte più probabilità rispetto agli uomini di avere emicranie.

Le donne che vedono gocce di estrogeni durante i loro periodi o durante la gravidanza possono avere emicranie a causa delle fluttuazioni ormonali.

Gli alimenti che contengono molto sodio, così come gli alimenti con additivi come glutammato monosodico (MSG) o dolcificanti artificiali come l'aspartame, potrebbero anche causare emicranie.

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Altri trigger possono includere:

• stress
• consumo di alcol
• cambiamenti del tempo
• cambiamenti nelle abitudini del sonno
• alcuni farmaci

Per saperne di più: Attivatori di emicrania e come per evitarli »

Che cosa ha a che fare il cibo con l'emicrania?

Prestare attenzione alla vostra dieta è una delle migliori difese possibili contro l'emicrania. Dovresti lavorare per incorporare alimenti preventivi nella tua dieta e limitare gli alimenti che sono i fattori scatenanti dell'emicrania.

Quali alimenti possono prevenire l'emicrania?

I cibi interi e naturali che non contengono conservanti o aromi artificiali sono un buon punto di partenza quando si tratta di rinnovare la dieta.

Secondo il Comitato dei medici per la medicina responsabile, dovresti incorporare alimenti "sicuri per il dolore". "Gli alimenti sicuri per il dolore in genere non sono considerati un fattore scatenante per qualsiasi condizione, comprese le emicranie.

Pubblicità pubblicitaria Gli alimenti e le bevande sicuri per il dolore possono includere:

• verdure arancioni, gialle e verdi, come zucchine, patate dolci, carote e spinaci
• gassate, primavera o acqua di rubinetto < 999> riso, in particolare riso integrale
• frutta secca o cotta, in particolare non agrumi come ciliegie e mirtilli rossi
• dolcificanti o aromi naturali, come sciroppo d'acero e estratto di vaniglia
• Quali alimenti possono scatenare l'emicrania?

Limitare la quantità di alimenti scatenanti nella dieta o aderire a una severa politica di prevenzione può ridurre la frequenza delle emicranie. Additivi alimentari e alimenti trasformati sono ampiamente considerati come inneschi di emicrania comuni.

Altri alimenti o additivi attivatori includono:

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uova

• pomodori
• cipolle
• prodotti lattiero-caseari
• frumento, compresi pasta e prodotti a base di pane
• agrumi
• nitriti trovato negli alimenti
• alcool, in particolare vino rosso
• caffeina
• additivi alimentari, come MSG
• aspartame
• cioccolato
• formaggi stagionati
• dadi
• Si dovrebbe considerare di tenere un cibo diario per tenere traccia di ciò che si mangia e si beve, nonché di come ci si sente dopo. Questo può aiutare te o il tuo medico a isolare cibi o ingredienti specifici che potrebbero scatenare le tue emicranie.

Puoi anche intraprendere un test di due settimane di una dieta sicura per il dolore. Durante questo periodo, dovresti solo scegliere cibo o bevande dall'elenco "sicuro" ed evitare cibi ritenuti come inneschi comuni. Durante questo periodo, dovresti prendere nota della frequenza e della gravità dell'emicrania.

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Dopo due settimane, introduci lentamente altri alimenti nella tua dieta. Questo può darti un'idea di cosa possono essere i trigger alimentari.

La dieta chetogenica, che è una dieta ricca di grassi, a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine, è stata accreditata per alleviare il dolore associato ad alcuni disturbi neurologici. Alcuni studi hanno trovato che questo potrebbe essere un percorso dietetico per provare sollievo emicrania.

Come vengono trattate le emicranie?

Se stai cercando un sollievo più immediato dal dolore emicranico, dovresti prendere un antidolorifico da banco o rilassarti in una stanza con poca o nessuna luce, se possibile.

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Puoi anche provare ad eliminare i sintomi di nausea o vertigini sorseggiando acqua o una bevanda piena di elettroliti, come una bevanda sportiva. Potrebbe anche essere utile mangiare cracker secchi o altri alimenti con meno odore.

Se il dolore persiste, il medico potrebbe essere in grado di prescrivere farmaci che possono aiutare a ridurre l'intensità o la frequenza delle emicranie.

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Per saperne di più: Storie vere: vivere con emicranie »

The Takeaway

Se si verificano i sintomi dell'emicrania, è necessario fissare un appuntamento con il medico.Possono diagnosticare i sintomi e escludere qualsiasi altra condizione sottostante che potrebbe contribuire ai sintomi.

Potrebbero ordinare una TC, un esame del sangue o un prelievo spinale per fare una diagnosi. Possono ordinare altri test per verificare cause come tumore, infezione o sanguinamento nel cervello

Per alleviare il dolore emicranico, dovresti tenere un diario alimentare e prendere nota di qualsiasi sintomo che potresti provare. Questo può aiutare te e il tuo medico a isolare i singoli trigger di emicrania e elaborare un piano personalizzato per la gestione dell'emicrania.