6 Tipi di meditazione: quale è giusto per te?

Che cos'è la meditazione

La meditazione può essere un'antica tradizione, ma è ancora praticata nelle culture di tutto il mondo per creare un senso di calma e armonia interiore. Sebbene la pratica abbia legami con molti insegnamenti religiosi diversi, la meditazione è meno sulla fede e più su come alterare la coscienza, trovare consapevolezza e raggiungere la pace.

In questi giorni, con la maggiore necessità di ridurre lo stress in mezzo ai nostri impegni e alle nostre impegnative vite, la meditazione sta diventando sempre più popolare.

Sebbene non esista un modo giusto o sbagliato di meditare, è importante trovare una pratica che soddisfi le tue esigenze e integri la tua personalità.

Ci sono sei tipi popolari di pratica meditativa:

• meditazione consapevole
• meditazione spirituale
• meditazione focalizzata
• meditazione del movimento
• meditazione mantra
• meditazione trascendentale

Non tutti gli stili di meditazione sono giusti per tutti. Queste pratiche richiedono diverse abilità e mentalità. Come sai qual è la pratica giusta per te?

"È ciò che si sente a proprio agio e ciò che si sente incoraggiato a praticare", afferma Mira Dessy, autrice di meditazione e nutrizionista olistica.

Continua a leggere per saperne di più sui diversi tipi di meditazione e su come iniziare.

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Meditazione consapevole

1. Meditazione di consapevolezza

La meditazione di consapevolezza proviene dagli insegnamenti buddisti ed è la tecnica di meditazione più popolare in Occidente.

Nella meditazione di consapevolezza, presti attenzione ai tuoi pensieri mentre passano per la tua mente. Non giudichi i pensieri o diventi coinvolto con loro. Basta osservare e prendere nota di qualsiasi modello. Questa pratica combina concentrazione e consapevolezza. Potresti trovare utile concentrarti su un oggetto o il tuo respiro mentre osservi sensazioni, pensieri o sensazioni corporee.

Questo tipo di meditazione è un bene per le persone che non hanno un insegnante che li guidi, dato che può essere facilmente praticato da solo.

Meditazione spirituale

2. Meditazione spirituale

La meditazione spirituale è usata nelle religioni orientali, come l'induismo e il taoismo, e nella fede cristiana. È simile alla preghiera in quanto rifletti sul silenzio intorno a te e cerchi una connessione più profonda con il tuo Dio o universo.

Gli oli essenziali sono comunemente usati per intensificare l'esperienza spirituale. Le opzioni più comuni includono:

• incenso
• mirra
• salvia
• cedro
• sandalo
• palo santo

La meditazione spirituale può essere praticata a casa o in un luogo di culto. Questa pratica è utile per coloro che prosperano nel silenzio e cercano la crescita spirituale.

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Meditazione focalizzata

3.Meditazione focalizzata

La meditazione focalizzata implica la concentrazione usando uno qualsiasi dei cinque sensi. Ad esempio, puoi concentrarti su qualcosa di interno, come il tuo respiro, o puoi attirare influenze esterne per aiutare a focalizzare la tua attenzione. Prova a contare le perle di mala, ad ascoltare un gong oa fissare una fiamma di candela.

Questa pratica può essere semplice in teoria, ma all'inizio può essere difficile per i principianti mantenere la concentrazione per più di pochi minuti. Se la tua mente vagabonda, è importante tornare alla pratica e rimettere a fuoco.

Come suggerisce il nome, questa pratica è l'ideale per chiunque necessiti di ulteriore attenzione nella propria vita.

Meditazione di movimento

4. Meditazione del movimento

Sebbene la maggior parte delle persone pensi allo yoga quando ascoltano la meditazione del movimento, questa pratica può comprendere la camminata attraverso i boschi, il giardinaggio, il qigong e altre forme di movimento delicate. È una forma attiva di meditazione in cui il movimento ti guida.

La meditazione del movimento fa bene alle persone che trovano pace in azione e preferiscono lasciare vagare la mente.

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Meditazione del Mantra

5. Meditazione del Mantra

La meditazione del Mantra è prominente in molti insegnamenti, comprese le tradizioni indù e buddiste. Questo tipo di meditazione utilizza un suono ripetitivo per liberare la mente. Può essere una parola, una frase o un suono, come il famoso "Om. "

Non importa se il tuo mantra è parlato a voce alta o in silenzio. Dopo aver recitato il mantra per un po 'di tempo, sarai più attento e in sintonia con il tuo ambiente. Questo ti permette di sperimentare livelli più profondi di consapevolezza.

Alcune persone amano la meditazione sui mantra perché ritengono più facile concentrarsi su una parola che sul proprio respiro. Questa è anche una buona pratica per le persone a cui non piace il silenzio e si gode la ripetizione.

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Meditazione trascendentale

6. Meditazione trascendentale

La meditazione trascendentale è il tipo di meditazione più popolare in tutto il mondo ed è la più scientificamente studiata. Questa pratica è più personalizzabile della meditazione sul mantra, usando un mantra o una serie di parole specifiche per ogni professionista.

Questa pratica è per coloro che amano la struttura e sono seri nel mantenere una pratica di meditazione.

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Per iniziare

Come iniziare

Il modo più semplice per iniziare è sedersi in silenzio e concentrarsi sul respiro. Un vecchio detto Zen suggerisce: "Dovresti sederti in meditazione per venti minuti ogni giorno - a meno che tu non sia troppo occupato. Quindi dovresti sederti per un'ora. "

A parte gli scherzi, è meglio iniziare in piccoli momenti di tempo, anche cinque o dieci minuti, e crescere da lì.

"Siediti costantemente per 20 minuti al giorno e fallo per 100 giorni di fila", raccomanda Pedram Shojai, autore di "The Urban Monk" e fondatore di Well. org. "Un paio di altri 2 o 5 minuti di meditazione durante il giorno per rompere il caos, e presto ne sentirai i benefici. "

Vantaggi

Perché la meditazione è utile

Ci sono molte prove a supporto dei numerosi benefici della meditazione.

La meditazione può aiutare:

• abbassare la pressione sanguigna
• ridurre l'ansia
• diminuire il dolore
• attenuare i sintomi della depressione
• migliorare il sonno

Se i benefici sono aneddotici o scientificamente provati, quelli che seguono una pratica meditativa quotidiana è convinta dei benefici nelle loro vite.

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Takeaway

La riga inferiore

Se stai cercando di ridurre lo stress o trovare l'illuminazione spirituale, trovare calma o fluire attraverso il movimento, c'è una pratica di meditazione per te. Non aver paura di uscire dalla tua zona di comfort e provare diversi tipi. Spesso ci vuole un po 'di prove ed errori finché non trovi quello che si adatta.

"La meditazione non è pensata per essere una cosa forzata", dice Dessy. "Se lo stiamo forzando, diventa un lavoro ingrato. Una pratica delicata e regolare alla fine diventa sostenuta, solidale e piacevole. Apriti alle possibilità. Ci sono così tante diverse forme di meditazione che se uno non sta lavorando o non sta bene, provane uno nuovo. "

dall'autore

Per me personalmente, ho iniziato a usare la meditazione durante un periodo difficile e stressante della mia vita. Un giorno non mi sono svegliato e ho detto "Oh wow, non sono più stressato! "Ma ho notato come sono cambiate le mie reazioni allo stress e quanto sono stato più tranquillo nel mezzo del caos. Non è quel livello di pace quello che stiamo cercando?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, è un autore di sei libri, blogger, sostenitore della vita in buona salute e cancro al seno e sopravvissuto alla malattia di Hashimoto. Non solo è lei il presidente e CEO di Pink Fortitude, LLC, ma crea anche un curriculum impressionante con riconoscimenti come oratore pubblico di ispirazione per le donne di tutto il mondo. Seguila su Twitter su @PinkFortitude.