Reflusso acido ed esercizio fisico: cosa funziona? L'esercizio

Esercizio e reflusso acido

Punti salienti

L'assunzione di farmaci da banco può essere sufficiente per trattare il reflusso acido che non si verifica frequentemente.
A seconda del regime di allenamento, l'esercizio fisico può aiutare o danneggiare il reflusso acido.
L'esercizio intenso può peggiorare i sintomi del reflusso acido.

Il reflusso acido si riferisce al flusso all'indietro dell'acido gastrico nell'esofago. Quando ciò accade, puoi assaggiare un liquido acido nella parte posteriore della bocca. Questo risucchio può irritare il rivestimento del tuo esofago e causare bruciori di stomaco.

Se si verifica un reflusso acido raramente, probabilmente non sarà necessario apportare modifiche drastiche allo stile di vita per alleviare i sintomi. Prendere farmaci da banco (OTC) può essere sufficiente per lenire qualsiasi disagio.

Se i tuoi sintomi interferiscono con la tua vita quotidiana, potresti avere una malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Potrebbe essere necessario apportare diversi cambiamenti nello stile di vita, oltre a farmaci, per alleviare i sintomi. Ciò potrebbe significare cambiare la tua routine di allenamento.

A seconda del regime di allenamento, l'esercizio fisico può aiutare o danneggiare il reflusso acido. Tutto dipende dal tipo di esercizio che stai facendo e da come ti prendi cura del tuo corpo prima e dopo l'allenamento.

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Vantaggi

Cosa può fare l'esercizio per il reflusso acido?

Pro

I medici consigliano generalmente la perdita di peso come prima linea di difesa.
L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso corporeo in eccesso che potrebbe peggiorare i sintomi.

Il mantenimento di un peso sano è un buon modo per ridurre o alleviare i sintomi da reflusso acido. Se stai portando il peso corporeo in più, può spingere contro lo stomaco e influenzare lo sfintere esofageo inferiore. Questo può peggiorare i sintomi del reflusso acido.

Secondo uno studio del 2013, la perdita di peso è spesso la prima linea di difesa contro il reflusso acido. Dovresti allenarti e anche seguire una dieta antiacida amichevole.

Una dieta sana e l'esercizio fisico possono alleviare i sintomi e ridurre la probabilità di qualsiasi complicanza correlata al GERD. Questo approccio può migliorare la vostra salute generale e aumentare la qualità della vita.

Rischi e avvisi

Contro

L'esercizio ad alto impatto, come la corsa e il sollevamento pesi, può peggiorare i sintomi.
Mangiare prima di un allenamento può anche innescare un reflusso acido.

Quando si tratta di reflusso acido, l'esercizio può essere un'arma a doppio taglio. Secondo uno studio del 2006, un intenso esercizio fisico potrebbe peggiorare la GERD.

Alcuni esercizi possono ridurre il flusso sanguigno nell'area gastrointestinale. Questo può causare il raggruppamento di liquidi gastrici, che provocano infiammazione e irritazione. Le posizioni restrittive del corpo possono anche esercitare pressione sullo stomaco e sul torace, che può scatenare sintomi.

Questi movimenti includono appendere a testa in giù e piegarsi per periodi prolungati.

Ingerire aria durante l'esercizio ad alto impatto può anche rilassare lo sfintere esofageo inferiore. Questo può forzare l'acido nell'esofago.

Gli esercizi ad alto impatto che possono causare i bruciori di stomaco includono:

in corso
sprint
sollevamento pesi
ginnastica
ciclismo
saltare la corda
salire le scale

Mangiare prima di un l'allenamento può anche aumentare il rischio di reflusso acido indotto dall'esercizio. Alcuni alimenti che possono produrre bruciori di stomaco includono:

pomodori e alimenti a base di pomodoro
agrumi
cioccolato
caffè
cibi fritti
cibi grassi
alcool
menta
bibite

Se sai che ti eserciterai, dovresti evitare di mangiare cibi che attivano i sintomi per due o tre ore prima dell'allenamento.

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Trattamento

Opzioni di trattamento per reflusso acido

Perdere peso è una priorità se il peso extra causa il reflusso acido. Parlate con il vostro medico o un nutrizionista per elaborare un piano alimentare e di esercizio fisico sano che non peggiori i sintomi.

Puoi anche ridurre o alleviare i sintomi:

mangiare pasti più piccoli
non sdraiati dopo aver mangiato
smettere di fumare se fumi
sollevando la testa del tuo letto

Il medico può raccomandare anche farmaci da banco o da prescrizione. Ciò include:

antiacidi per neutralizzare l'acido dello stomaco
H2 bloccanti o inibitori della pompa protonica per ridurre la produzione di acido nello stomaco
procinetici o antibiotici per aiutare lo stomaco a svuotarsi più velocemente

Dovresti parlare con il medico se lo stile di vita cambiamenti o farmaci non alleviano i sintomi del reflusso acido. Deve anche contattare immediatamente il medico se ha:

difficoltà a deglutire
difficoltà a respirare
feci nere o sanguigne
dolore addominale grave o persistente
perdita di peso inspiegabile che non è dovuta all'esercizio < 999> Pubblicità

Cosa puoi fare

Cosa puoi fare ora

L'esercizio fisico può aiutare a prevenire o alleviare i sintomi del reflusso acido, aiutandoti a perdere peso ea sostenere una buona digestione. Tuttavia, alcuni tipi di esercizio possono peggiorare i sintomi. Le tue migliori opzioni possono essere esercizi a basso impatto che ti mantengono il più verticale possibile.

Le opzioni a basso impatto includono:

camminare

jogging leggero
yoga
ciclismo stazionario
nuoto
Non tutti sperimentano un peggioramento del reflusso acido con esercizi ad alto impatto. Prova prima gli esercizi a basso impatto e vedi come ti senti. Se non si verificano bruciore di stomaco o altri sintomi, è possibile provare un allenamento di maggiore impatto. Se si verifica disagio, potrebbe essere necessario attenersi a un regime a basso impatto.

L'esercizio a basso impatto può ancora portare alla perdita di peso se sei coerente e mangi una dieta sana. Potrebbe richiedere più tempo per perdere peso, ma si spera che abbia meno riflusso lungo la strada.

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