Lento, costante perdita di peso è migliore

Se perdere peso sembra più uno yo-yo che una palla che rotola giù per una dolce collina, allora potresti voler ripensare al tuo approccio.

Un nuovo studio ha rilevato che le persone il cui peso ha fluttuato nei primi mesi di un programma di perdita di peso hanno perso meno peso nel lungo periodo, rispetto alle persone con progressi più consistenti settimana dopo settimana.

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I ricercatori della Drexel University hanno suggerito che questo potrebbe aiutare a identificare tempestivamente le persone che necessitano di supporto extra per raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.

I pericoli del recupero di peso che è stato perso non è una novità per i professionisti della salute.

"Se sei yo-yoing, questo è un segnale chiaro o una bandiera rossa che parla di qualcosa in più del cibo che mangi e dell'esercizio in cui ti stai impegnando, che probabilmente ci sono schemi di comportamento radicati di cui abbiamo bisogno per guardare a cambiare in modo che si attacchi a lungo termine ", ha detto Eliza Kingsford, uno psicoterapeuta autorizzato e autore di" Brain-Powered Weight Loss ", che non è stato coinvolto nello studio.

La dieta yo-yo porta a meno successo

Nello studio, pubblicato il 28 agosto sulla rivista Obesity, i ricercatori hanno seguito 183 persone che partecipavano a un programma di perdita di peso comportamentale di un anno.

I ricercatori hanno scoperto che le persone il cui peso ha fluttuato di più durante i primi 6 o 12 mesi hanno perso meno peso dopo uno e due anni.

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Ad esempio, le persone che hanno perso quattro sterline in una settimana, riguadagnate le due e poi perse una alla successiva e così via, hanno fatto più male delle persone che hanno perso una sterlina ogni settimana per i primi sei mesi.

Mentre la variabilità del peso nei primi sei mesi prevedeva un successo a lungo termine, i ricercatori hanno scoperto che la variabilità dei 12 mesi era meno influenzata da altri fattori.

Tutti i volontari hanno ricevuto degli obiettivi su cui concentrarsi durante il programma, come monitorare le loro abitudini, i progressi e l'apporto calorico, aumentando allo stesso tempo la loro attività fisica.

I primi sei mesi del programma si sono concentrati sulla perdita di peso, con sessioni settimanali in piccoli gruppi. Gli ultimi sei mesi si sono spostati verso il mantenimento del peso, con sessioni meno frequenti.

Le persone che hanno riportato una maggiore alimentazione incontrollata, alimentazione emotiva e preoccupazione per il cibo all'inizio dello studio hanno mostrato una maggiore variabilità del peso e hanno perso meno peso dopo uno o due anni.

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Ciò suggerisce che la variabilità del peso è un migliore predittore del successo a lungo termine rispetto alla relazione di una persona con il cibo.

I ricercatori hanno sottolineato che lo studio non mostra che la variabilità del peso causa risultati di perdita di peso più bassi. Ma può essere utile per indirizzare le persone che non beneficiano di un particolare programma di perdita di peso - prima di aver trascorso un anno cercando di perdere peso.

Altre ricerche hanno anche scoperto che il successo precoce in un programma di perdita di peso prevede risultati a lungo termine. Ma questi studi hanno esaminato la variazione percentuale della perdita di peso piuttosto che quanto il peso di una persona salta di settimana in settimana.

Anche se perdere dieci sterline nella prima settimana può essere un grande incentivo per molte persone, a lungo termine potrebbe non avere importanza se il tuo peso yo-yo è il resto del tempo.

Un esempio drammatico di questo viene da uno studio Obesity 2016, in cui i ricercatori hanno seguito 14 persone che hanno partecipato al concorso "Biggest Loser".

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Nel corso dello spettacolo di 30 settimane, le persone hanno perso in media 129 sterline a testa. Ma sei anni dopo, tutti tranne uno avevano riacquistato la maggior parte del loro peso - in media, 90 sterline l'uno.

Sviluppo di una perdita di peso sostenibile

Kingsford ha detto a Healthline che mentre si fanno cose come limitare drasticamente le calorie o ammalarsi di carboidrati può dare risultati drammatici in anticipo sulla perdita di peso, non hanno senso se si vuole ottenere un successo duraturo.

"La ricerca supporta e continuerà a supportare i tipi di cambiamenti comportamentali sostenibili a lungo termine", ha affermato Kingsford. "Naturalmente, questi non portano a risultati che sono quasi sexy come perdere 10 sterline in una settimana. "

Sexy o meno, sostenibile è buono se si vuole mantenere il peso.

Un modo per affrontare la perdita di peso in modo sostenibile, ha detto Kingsford, è fissando degli obiettivi che è possibile raggiungere.

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Ad esempio, se il tuo approccio alla perdita di peso implica la corsa e stai correndo un miglio, tre volte alla settimana, il passo successivo deve essere fattibile. Questo potrebbe significare correre 2 miglia su uno o due di quei giorni, senza saltare direttamente a 10 miglia, sei volte a settimana.

Questo approccio fornisce anche un rinforzo positivo per i muscoli "che definiscono l'obiettivo". "

" Quanto più si imposta e si raggiungono gli obiettivi ", ha detto Kingsford," più sarai in grado di stabilire e raggiungere gli obiettivi. "

Guardare i trigger alimentari è un'altra soluzione di perdita di peso sostenibile.

Mangi quando sei annoiato, stressato o felice? Esci ogni venerdì sera con i tuoi colleghi per abitudine? Raggiungi automaticamente una busta di salatini quando ti siedi per guardare il tuo programma televisivo preferito?

"Dai un'occhiata ai tuoi attuali modelli di comportamento intorno al cibo e scopri quali sono questi fattori scatenanti, che si tratti di inneschi positivi o negativi", ha affermato Kingsford. "Quindi guarda sistematicamente a modificare quei modelli di comportamento basati sulla conoscenza dei trigger. "

Questo approccio alla perdita di peso non è per tutti, anche se, soprattutto con così tante pubblicità che spuntano online per opzioni di perdita di peso" sexy ".

Ma molte persone bruciano sempre provando l'ultima dieta o il prossimo allenamento fresco.

"Alla fine la gente viene da me dicendo: sono stanco di stare a dieta, sono stanco di yo-yoing, sono stanco di non avere successo", ha detto Kingsford. "Arrivano al punto di sapere che si tratta di qualcosa di più del semplice cibo ed esercizio fisico.“